A1. RDL with bar@ 21×1 6-8reps 4set
A2. Close grip benchpress @ 20×1 5reps 4set
B.
In teams of 3
Timecap 20min
what goes up must come down
Buy in 20 syncronized burpees
30 gobletsquats
60 KB clean and jerk
90 thursters plate or bar
60 KB clean and jerk
30 goblet squats
buy out 20 syncronized burpees
divide work as you want in the team
Marklyft och bänkpress – fest igen även denna vecka. Tänk på att ha ordentlig bålspänning och att det verkligen är höften som får arbeta i Rumänska Marklyft (RDL). Enjoy! 🙂
MORGONMÄNNISKOR se hit!!
Något så simpelt som sommar(tider) kommer inte hejda det rusande tåget morgontränare!!!
Däremot har vi fattat ett beslut att vara snälla mot semesterfirare och tränar därför från 7 istället för 06:30.
Planen är just nu all hålla fast vid det här på måndagar och tisdagar och sedan hänga med Bornudd på torsdagspass 06:30.
Det kommer inte finnas någon dedikerad tränare på plats då passen inte är bokningsbara men vi löser det mesta.
#ingethejdarcfuasmorgongäng!
#alldelesförlånghashtag
#skallnogkommapåensomfungerar
Vänliga hälsningar
Jonty
Ansvarig (men inte kompetent) för morgonpassets marknadsföring i sociala medier
Jätteroligt initiativ och kul att se att det var så jäkla många bokade på torsdagens morgonpass också! 🙂
A1. RDL with bar@ 21×1 6-8reps 4set 25-35-45-50 kg
A2. Close grip benchpress @ 20×1 5reps 4set @ 30-30-35-35 kg
B.
What goes up must come down
Buy in 20 burpees
10 gobletsquats @ 12 kg
20 KB clean and jerk @ 12 kg
30 thursters plate or bar @ 5 kg
20 KB clean and jerk @ 12 kg
10 goblet squats @ 12 kg
buy out 20 burpees
Hade möjlighet att träna tidigare och fick då göra passet ensam, men det gick det me`. 🙂
Fint jobbat på egen hand Karin, roligt att se dig!