Uppsamlingsdag
”In teams of two – one work/one rests:
5-6 sets of:
500m row/skierg
5-6 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
5-6sets of :
400run
Work:rest 1:1″
”Box goals”
30days to complete following
challenges for the box
Rodd 50.000m
AD/AB 10.000cal
Löpning 2 mil
The goals are being worked towards by the whole box
after every uppsamlingsdag you done subtract the cals/meters from
the box goal
Än en gång så tar du igen de senaste 3 dagarnas pass eller arbetar på din aeroba kapaciteten – vi alla mår bra av att ha kondition! 🙂
Idag fick bli styrkedag och känna så det fungerar.
Rumänska marklyft med dragremmar (lite fusk jag vet) 8 reps 30×1 tre set @ 70kg
Bänkpress 5 reps tre set @ 65kg
Rehab @ 6kg 🙂
Ses igen imorgon bitti!
A. in 10 minutes build to a heavy complex of
1x KB snatch 1x Windmill 1x TGU per arm with perfect technique @ 20 kg
B1. 30sec alternating lunge jumps 3set @ 12-11-12
B2. 1min AMRAP ball slams 3set @ 21-22-21
C
EMOM 12min
1,4 osv Hanging kneetuck 30sec @ 12-11-12-12st
2,5 osv Walkin plank on the spot 30sec
3,6 osv 2x KB overhead walk @ 2×16 kg
Klarade av passet innan kl. 18.00 – härligt att vara på banan igen!