A1. Single arm Z-press w. KB or DB @ 30×1 6-8reps/arm 4set
A2. Backward stepping lunge w barbell on the back 6-10reps (3+3 or 4+4 or 5+5) 4set
B. AMRAP 12min
The usual suspects
5 push ups @ 40×0 toes or knees
10 Goblet Squat
10 Bent over single arm row w KB (5+5)
*KB row support upper body with resting arm on the leg.
Enbent och Enarms! Underbart och bra grejer för att bygga bra styrka! Så njut av denna period! 🙂
A1. Single arm Z-press w DB @ 30×1 8 reps per arm. 4 set.
1 set 10kg, 2 set 12.5kg, 1 set 15kg.
A2. Backward stepping lunge w barbell on back 8 reps (4+4) per ben. 4 set. 40-45-50-50kg.
B. AMRAP 12 min – ”the usual suspects”
5 pushups @ 40×0 (mix tå ner-knä upp och knä ner-knä upp)
10 goblet squats (KB 16kg)
10 bent over single arm row w KB (16kg)
Totalt 7 hela varv + 5 pushups vid timecap.
A1. Single arm Z-press w. DB @ 30×1 7 reps/arm 4set @ 9 kg
A2. Backward stepping lunge w barbell on the back 10reps 5+5) 4set @ 20-30-35-35 kg
B. AMRAP 12min
The usual suspects
5 push ups @ 40×0 toes
10 Goblet Squat @ 12 kg
10 Bent over single arm row w KB (5+5) @ 12 kg
7 eller 8varv – kom av mej i räkningen. 🙂
Som vanligt – härligt att komma igång med en ny veckas träning.