Uppsamlingsdag
3-5set work/rest 1-1
Rodd 650m
or
AD 30cal
or
AB 25cal
or
Löpning 500m
”The aerobic beast”
30days to complete following
challenges for the box
Rodd 50.000m
AD/AB 10.000cal
Löpning 2 mil
The goals are being worked towards by the whole box
after every uppsamlingsdag you done subtract the cals/meters from
the box goal. Lets do this! 🙂
Vi börjar den nya cykelns med en månads utmaning! Nu fixar vi målen – det kommer uppdateras på tavlan uppe, så fyll gärna i när det händer grejer! 🙂
Fredagens pass:
A: 1xsnatch pull + 1 hang snatch pull @30
B: Back squat @32×1, 5 reps @50-55-60
Söndagens avslutning:
15 min AMRAP
KBS@20+situps+plate thrusters@10, hann 12 hela varv + 20 (svingar och sju situps). Dödsjobbigt/dödshärligt =)
A: hängkraftvändningar 3st i fyra omgångar @ 60kglugnt och fint
B1: 4pullups
B2: 2+2 tgu @ 20-24kg
C1: renegade row 5/arm @ 2*15kg
C2: Powell raise 5/arm @ 4kg
Skön start på dagen och som vanligt väldigt svårt att lämna gymmet 🙂
A1. Z-press w. KB or DB @ 31×1 68reps 4set @ 2×8-2×9-2×9-2×9 kg
A2. Backward stepping lunge w barbell on the back 8reps 4set @ 20-30-30-30-kg
B. AMRAP 15min
The never ending story
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 and so on until timecap
KB swings @ 16 kg
Situps
Plate thrusters @ 10 kg
13 set + 13 KB
Done! 🙂
Jag körde fredagspasset
A. 1SP +1HSP @25kg
B. Backsquat 5reps alla set @45kg
C. 4varv flåset på nån tid över 5min kollade inte så noga idag
Hade massa tid kvar så det fick bli lite bonusrodd i 15min också=)