A. 2x Power Snatch, reset between lifts 4set
*Build per set if you can so start of with a light weight
B1. Close Grip Benchpress @ 20×1 5reps 4set
B2. Sideplank Row @ 2222 4-6reps/side 4set
C. 3x 20-30 sec Sörensen Hold
Ryck – Nu är det 2 ryck per set och se dom som 2 singlar så ställ om och lugnt och fint för att explodera rakt upp med vikten. Sträck ut och höga armbågar!
A. 30 kg, nöta på teknik
B1. 30kgx5, 45kgx5, 47kgx5, 50kgx5 (sista rep pressades upp saaaakta)
B2. Ok
C. Ok
Ojdå missade det där med att bygga…
A: 50-50-50-52,5
B1: 70 kg alla varv.
B2: ok
C: tänk om det vore så här att hänga i 2 minuter
A. 2x Power Snatch 4 set @ 30-30-32,5-32,5 kg
B1. Close Grip Benchpress @ 20×1 5reps 4set @ 32,5-32,5-40-40 kg
B2. Sideplank Row @ 2222 6reps/side 4set
C. 3x 30 sec Sörensen Hold
Härligt måndagspass. 🙂