In teams of two – one work/one rests:
6-9 sets of:
500m row/skierg
6-9sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Work:rest 1:1
Vi samlar ihop de delar vi saknat av de senaste dagarnas pass eller briljerar (kanske kan höja tempot nu rakt igenom?!) och bygger vidare på den aeroba kapaciteten! 🙂
A 1x hang powersnatch 1xOH squat 4set @30-30-35-37,5 kg
B1. Close grip benchpress @ 20×1 6reps 3set @ 30-35-37,5
B2. Croc rows 6 reps / arm 3set @ 16-20-24 kg KB
C.
Tall kneeling frontrack hold 30 sec 4 set @ 2×16 kg
Lugnt o fint. 😉