Måndag 2017-02-27

av | feb 23, 2017 | Dagens pass | 4 Kommentarer

A. Front squat @ 20×1 8-10 reps 4 set

B1. Hip thurster 6-8reps 3set
B2. Ring facepulls 6-8reps/arm 3set

C. AMRAP 8min
5 Plate thusters
10 Backward lunges w plate in frontrack (5+5)
20 Mountain climbers (10+10)

OPTIONAL
Challange of the week
During the week accumelate 20 wall walks with 2 sec hold at top position

OR
practise handstand with a friend and try to balance 3 sec

*spread the reps out throughout the week to not overload the shoulders

Både träningsveckan och vanliga veckan börjar idag! Vi kör högreps på Frontböjen för att fira denna start!

Grabbarna grus leker! ? Du försöker väl inte psyka Samuel Daniel…? ? #crossfituppsala #träningärkul #community

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)

4 Kommentarer

  1. Jonty
    Jonty på 27 februari, 2017 på 17:42

    Morgontränade men har inte hunnit skriva innan.

    A: 60-65kg jobbigt med 10 reps
    B1: 50kg
    B2: japp

    C: huhhh….@10kg. Utfallsstegen är fortfarande en utmaning för mig

    Det här kommer nog att kännas 🙂

    Svara
    • Coach
      Coach på 2 mars, 2017 på 07:04

      Stark!

      Svara
  2. Karin
    Karin på 27 februari, 2017 på 21:08

    A. Front squat @ 20×1 8 reps 4 set @ 30-35-40-45 kg
    B1. Hip thurster 8reps 3set @ 16-20-20 kg KB
    B2. Ring facepulls 8reps/arm 3set
    C. AMRAP 8min
    5 Plate thusters
    10 Backward lunges w plate in frontrack (5+5)
    20 Mountain climbers (10+10)
    7 varv – 10 kg (2 varv) 5 kg (5 varv)
    🙂

    Svara
    • Coach
      Coach på 2 mars, 2017 på 07:05

      Super-Karin! Riktigt fint jobbat!

      Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.