A. 15min
1x power clean 2x hang power clean
B1. Pull up w supinated grip or ring biceps curl 4-5 reps 3set
B2. Dips / ring dips @ 20×1 4-5reps 3set
C. EMOM 10 min
Odd 20-30sec tall kneeling front rack hold w 2x KB
Even 8-10 alternating 1H KB swings
underbara start på dagen 🙂
A: upp till 65kg. Önskar jag kunde byta huvud för 65kg går ju alldeles utmärkt men bara ynka 5 kg senare låser det sig och jag misslyckas med allt utom att skicka upp stången i höjd med ögonbrynen… Försökte inte ens idag utan var nöjd med att känna mig trygg på 65kg.
B1: pullups
B2: 5 reps i rack * 2 set och ett set i ringar. Konstigt nog kändes det nästan bättre (tyngre men bättre) i ringarna.
C: jorå… 2*20kg KB till frontrack hold och 24 kg till svingarna. Det här kändes i valkarna på händerna.
A: upp till 45 kg. Det är en utmaning att hitta rätt startvikt, så att det varken blir för många steg eller för snabbt på med tunga vikter. Idag startade jag nog lite högt och fick inte igång någon riktig snärt.
B1: 3×3 pullups
B2: 3×3 dips i rack
C: 2×16 kg till frontrack hold och 20 kg till svingarna.