A. in 20min build to a heavy powerclean and jerk
B Dumbell external rotation @ 30×1 6-8reps/arm 3set
C. AMSAP plank hold
D.
Frank
21-15-9
Thursters plate/KB/bar
Burpees
A. in 20min build to a heavy powerclean and jerk
B Dumbell external rotation @ 30×1 6-8reps/arm 3set
C. AMSAP plank hold
D.
Frank
21-15-9
Thursters plate/KB/bar
Burpees
girlpowepass idag! Och vilken power det är!
Massor med folk och plingande i klockor och glada miner.
Själv försökte jag bli skottsäker och körde lite AB.
Dagens fokus för mig blev:
Show up (lite sent dårå)
Work out (Jorå så atte)
Don’t get hurt (check)
A. @45kg försök på @47,5 Clean gick fint men miss på jerk
C. 1.45 en bit sämre än mitt bästa, gick inge bra idag.
D. Plate @10kg 5.10 okej
Summa: genomförde å de va kul! =)
A. 37,5kg. Fanns nog några kg mer i kroppen, men hann inte längre. Nöjd iaf!
C. 1.50
D. Plate 10kg. Glömde kolla tiden, men runt 5min kanske. kändes bra iallafall!
Grymt jobbat!
A. in 20min build to a heavy powerclean and jerk @ 45 kg
B Dumbell external rotation @ 30×1 6 reps/arm 3set @ 4 kg DB
C. AMSAP plank hold – 2 min
D.
Frank
21-15-9
Thursters plate @ 10 kg
Burpees
6.12 min
Frank var jobbig!
Snyggt jobbat Karin!
A. 80 kg pc&j PB!! (75kg)
C. 2.44 min PB!! (1,34)
Sen blev allt mörk?? minns inte tiden på Frank,
Försökte bara överleva??
Tack för ett bra pass!!
Grattis till fina PB!!
A: 62,5 kg PB (60 kg) 🙂
C: 2 min PB ! ( 1 ,45s som var PB i lördags)
D: 5.46 sek , 10 kg viktplatta, det var jobbigt
A: PC&J 50 kg, inte PB men i vart fall long time, no see 🙂
B: 8+8@4, 8+8@5, 6+6@6
C: 1:52, sen kände jag att formen sviktade
D: Frank, thrusters med stång, 6:02
A: 55 kg (PB 60 kg)
C: 6 min, rekord för mig tror jag. Fick inte stå längre för Sven 😉
Frank: 2*4 kg hantlar (armarna var helt slut efter plankan…) 3:46.
A: Gjorde 2 powerclean istället för jerk @80kg
B: 6+6 i tre set @6kg, ska nog hålla mig till @5kg…
C: 4 blankt
D: 2*12 KB, clean n squat istället för thrusters @ 5minish,