A. Closegrip benchpress @ 20×0 3reps 5set
B1. Pull up 31×1 4-5reps / Pull up with isometric hold/ Weighted pull up @ 31A1 4-5reps 4set
B2. 1x Strict shoulderpress 1x Pushpress 1x Jerk anyhow 4set
AMRAP 15min
”Feel the press(ure)”
6 hand realease pushups
2 Inchworms
8 Thrusters Plate/dumbell/bar
A: tror jag gick bet på typ 72,5?
B1: 50-52,5-55-57,5 hurraaaaa!! Vad bra det där kändes
B2: strikta
C: ingen aning men armhävningar är jobbigt
A. 40 kg, 45 kg, 50 kg, 50 kg, 50 kg (trög sista rep)
B1. Strikta pull ups, någon hopp/excentrisk sista setet (hann bara 3 set)
B2. 30 kg, 35 kg, 35 kg (hann bara 3 set, kändes bra)
C. Blev tufft det där! 15 kg plate
Grymt bra bänkat och vilat!
Det är morgonkaffet som gör det 🙂
Alltså det andra var också bra så klart 🙂
Beröm för vilan? Lätt att det är morgonkaffets förtjänst! Bra jobbat du med!?
A: 80, 80, 85, 90, 95(2)
B1: 4 oviktade, strikta – kanske något snabbare tempo än rxd
B2: 4×60
C: 9 set 6@1:30, 3@2:00 ungefär. Armarna heeeelt slut.
A. Closegrip benchpress @ 20×0 3reps 5set @ 30-35-40-45-47(2reps)kg (När man håller riktigt smalt – armarna rakt upp från axlarna – så blir det tyngre)
B1. Pull up with isometric hold @ 31A1 3reps 4set
B2. 1x Strict shoulderpress 1x Pushpress 1x Jerk anyhow 4set @ 25-30-35-40 kg (inte snyggt på 40 kg men upp kom den ;-))
AMRAP 15min
”Feel the press(ure)”
6 hand realease pushups (på tå första varvet därefter på knä)
2 Inchworms
8 Thrusters Plate @ 10 kg
11 varv – 1 st Thruster