Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
4-5 sets of:
500m row/skierg
4-5 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Work:rest 1:1
Project Bulletproof
A1.Goblet box squat 4-6reps 3set
A2. Offset single leg RDL w. KB @30×1 4-6reps/leg 3 set
A3.Straigth arm rubberband row @31×1 4-6rep 3 set
The power of the morgonpass compells you. Någon annan som känner att 06.30 vore en störtskön idé denna måndag?
Så dricker vi lite kaffe och låtsas som att vi har en tränare på plats!
Självklart! Jag dyker upp.
Jon lät i onsdags som om han skulle köra må-on-fre morgon i nästa vecka, så vi kanske till och med har någon som håller i uppvärmningen trots allt =)
Räkna med mig 🙂
Jag har ingen tagg än så jag kommer inte in utan er
BSS: det gick ju ok med 12 och 16 kg men 20 kg fick jag ge mig på 6 reps per ben.
Hammer curl @ 9kg
pressar @ 9kg
Jag kan väl mer men inte mycket mer känns det som i vänsteraxeln. Sakta men säkert ökar vi vikterna igen 🙂
Platepinch – 1 ok varv @15 kg plattor, 1 misslyckat försök med 15 kg platta och ett gäng för lätta varv med 10kg platta…. jag kan behöva större händer 🙂
RDL: 10 reps @30X1 60-60-70-70 kg
Onsdagens AMRAP i lag med David och Jon, FW och svingar med 2xKB12. Tror vi fick ihop 7 hela varv; jag tyckte jag var extremt långsam på burpees första tre varven, men det var visst bara för att jag gjorde 10 medan de andra två gjorde föreskrivna 8… Det jag inte kan läsa mig till får jag ha i benen, eller hur det nu blir =)
Ses på onsdag!
A1 RDL @ 30×1 8 reps 4 set
A2 Ring superman 6 reps 4 set
Project Bulletproof
A1.Goblet box squat 6reps 3set @ 16 kg KB
A2. Offset single leg RDL w. KB @30×1 6reps/leg 3 set @ 16 kg KB
A3.Straigth arm rubberband row @31×1 6rep 3 set
Roligt och så där lagom jobbigt. 😉