A Backsquat @ 30×1 8-10reps 4set
B1 Hip thrust with plate @31×1 6-8reps 3set
B2 Standing batwing hold @ 32×1 4-5reps 3 set
C ”Ingers twin sister”
3rounds
25 plate thursters
25 Burpees to plate
OPTIONAL
”Skill of the week”
EMOM 10min
even 1-2wallwalks
odd 10 Double unders/ 20 Single unders
A Backsquat @ 30×1 8 reps 4set @ 30-50-60-65 kg (sista setet blev det endast 7 reps)
B1 Hip thrust with plate @31×1 8reps 3set @ 15 kg
B2 Standing batwing hold @ 32×1 4 reps 3 set @ 2×12 kg KB
C ”Ingers twin sister”
3rounds
25 plate thursters @ 5 kg
25 Burpees to plate
Tid: 14,31
Som vanligt extra jobbigt efter en storhelg, vet inte varför??? 🙂
Just ja jag var där i morse 🙂
A: 50-50-60-60.. Mjölksyra i benen
B1@15kg
B2@2*16-12-12. Kände inte att jag gjorde rätt med 2*16 så jag bytte ner och tror det blev bättre
C: 14:35 med 10kg. Trodde inte det skulle gå efter första thrustersarna. Tack för stödet i morse!
1wallwalk
A. Körde 8reps alla set @40kg
B1. @15kg
B2. @2x12kg
C. @10kg varv 1 men fick kramp i axlar.. Varv 2 och 3 @5kg
Tid 11:00
A: 8 x 60 kg 3 set, 1 x 8 65 kg
B1: 15 kg viktplatta 3×8
B2: 2x 16 kg , 3 x8
C: Ingers evil twin sister: 10 kg viktplatta , tid 14,25 s det var jobbigt men möjligt 🙂
i