In teams of two – one work/one rests:
7-8 sets of:
500m rodd/skierg
or
7-8 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Project Bulletproof
A1.Goblet box squat 4-6reps 3set
A2. Trap 3 raise @ 21×1 4-6reps/arm 3set
A3. Plank pull 4-6reps/arm 3 set
In teams of two – one work/one rests:
7-8 sets of:
500m rodd/skierg
or
7-8 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Project Bulletproof
A1.Goblet box squat 4-6reps 3set
A2. Trap 3 raise @ 21×1 4-6reps/arm 3set
A3. Plank pull 4-6reps/arm 3 set
Cleanpasset.
A. 35kg upp till 37,5kg. Sänkte till 35 när 37,5 inte blev så snygga.
Stakintervall 500m,jag och Jonty hann 4set sen gick handtaget sönder?fick avsluta två intervaller på AB 25cal.totalt 6-intervaller.
Marklyft: 100-101kg 🙂 Trodde jag lastat på 80 kg och blev lite förvånad över hur tungt det kändes men 100 var perfekt när jag väl vaknade till liv och fattade vad jag höll på med.
Y-nånting i ringar tuuungt och lite knasigt = BRA!!
Ski erg med Hanna som är så kraftfull att hon drog av handtaget och så envis att hon fortsatte staka utan handtag. AB är inte skoj men nyttigt!
A1. Deadlift 4reps with perfect form 4set @ 70-80-90-100 kg
A2. Ring Y raise 6 reps 4set
500 m rodd x 5
Deadlift – längesedan – kul!
Söndagspasset
Deadlift 4 x 4 reps @ 80 kg, bra teknik tips från Oskar som vanligt 🙂
Y raise : 4 x 6 ser lätt ut när andra gör det men var inte det ..
sen nära döden med 500 m roddintervaler…. fan va jobbigt, men lyckas nu hålla mycket båttre tempo än när jag provade först för några veckor sedan, men det är fortfarande ganska långsamt
Måndagsmassage!!!
Nu vill jag ju inte förstöra mina möjligheter att få plats i framtiden men jag tycker att ni skall boka in er på massagepassen på måndagarna 🙂
Så otroligt skönt och välbehövligt!!!
Tack!