A. Work on the following complex for 12 min:
Power clean + hang power clean
B. Within 6 min build to a heavy 3 rep double kettlebell push press
C. Within 6 min build to a heavy tgu/arm
D. 10 min AMRAP
20-30 sec front rack hold
20-30 sec sideplank/side
10 alternating backward lunges with bumper overhead
A-delen: Ta det lugnt från golvet. Sätt fart på stången vid era ”virituella” fickor på shortsen/byxorna 🙂
B-delen: Push the press så att säga 🙂
C-delen: Notera att det står ”tungt” och inte ”max”, inga ”fails” med andra ord. Var smart 🙂
D-delen: Bara att beta av. Se till att ha perfekt hållning på front rack hold – använd gärna pinnen – 3 kontaktpunkter.
A. 35kg
B. 16kg/arm x3 rep PB:)
c. 12-16-20kg
D. rak 35kg
plankan+15kg
Lunges 15kg över huvudet.
A upp till 80 kg
B 2x 28 kg. (PR)
C. 40 kg. ( PR)
D 2×24/10/20
Svettigt som f-n ???
A. Work on the following complex for 12 min:
Power clean + hang power clean @ 40 kg
B. Within 6 min build to a heavy 3 rep double kettlebell push press @ 2×16 kg
C. Within 6 min build to a heavy tgu/arm @ 20 kg
D. 10 min AMRAP
20-30 sec front rack hold @ 2×20 kg
20-30 sec sideplank/side
10 alternating backward lunges with bumper overhead @ 5 kg
4 varv + 30 sek front rack hold
PC kändes tungt och PP kändes tungt – har legat i magsjuka i helgen – det kanske spelar LITE roll då (?)
A: upp till 50 kg, ganska bra i dag, teknist sätt 🙂
B: up tio x 20 kg, som kännst inte tungt, men kan inte ens få 2 x24 kg KB up i rack position själv 🙂
C: TGU 16 kg – 20 kg – 24 kg
D: front rack hold 30 sek varje m 2 x 16 kg, jätte tungt
Sidoplanka 20 sek varje, håller inte längre
Backward lunges med 15 kg viktplatta.
Ganska många varv.
Kul pass 🙂