A1. Bulgarian split squats with frontracked kettlebells @ 30X0 4-6 reps/leg 3-5 sets
A2. Pronated pullup @ 40X0 3-4 reps 3-5 sets
A3. Standing double hammercurls with dumbells @ 40X0 6-8 reps 3-5 sets
B. ”Team 300FY on rower with a twist”
Teams of 3, every second minute the whole team must perform 6 burpees
A-delen: Inga konstigheter. #gainz.
B-delen: Stopptid 25 minuter.
Vi måste få ihop minst två lag på morgonträningen! Jag ställer själv upp och kör om det fattas folk. Shit vad jag ser fram emot det här ?
Inleder det nya året sim jag slutade det förra; med ett PT pass:)
Bara jag och Andreas som hade orkat upp idag.
A1: 2*12kg. Vingligare med vänster ben fram.
A2: blev någon variant. Aktivering i uthängt läge.
A3: hantellyft liggandes på sida 12reps/arm
B: ski erg: 23-19-20-20 cal + flr burpees. Andreas tog hand om rodden och totalt på 20minuter blev det 203cal på två så det fick räcka 🙂
C: resa rygg med gummiband över ryggen
D: armlyft i y-position.
Tack Andreas för sällskapet idag!
De e du å ja Jonty 🙂
A1. Bulgarian split squats with frontracked kettlebells @ 30X0 4 reps/leg 5 sets @ 2×12 kg KB
A2. Ringrodd @ 40X0 4 reps 4 sets
A3. Standing double hammercurls with dumbells @ 40X0 6 reps 4 sets @ 2 x 10 kg DB
B. ”Team 300FY on rower with a twist”
Teams of 3, every second minute the whole team must perform 6 burpees
Klarade det inom tiden. Härligt att vara igång. 🙂
A1: Bulgarian split squats w/ frontracked KB @30X0 4rep/leg 2x16kg
A2: Pronated pullup @40X0 3 rep första 2 seten oviktat, tredje med 8kg
A3: Standing double hammercurls w/ DB @40X0 6rep 2×12,5kg
5 set av A-delen
B: ”Team 300FY on rower with a twist”. Kändes gött i kroppen efteråt 🙂
A1: 2 set @16 KG, 2 @20 kg, 1 @ 24kg
A2: ringrodd
A3: 1 set @ 8kg, 2 set @10 kg, 2 set @12.5 kg
B: intervaller på 15 kcal. tid ca 19 min