Måndag 2015-12-21

av | dec 19, 2015 | Dagens pass | 10 Kommentarer

A1. Hip thrust with alternating leg lift in top and knee extension 3-4 reps 2 sets
A2. Kneeling side plank with hip abduction @ 3111 6-8 reps 2 sets

B. Work on following complex for 10 min:
2 hang muscle snatch + 2 hang power snatch with 2 sec pause in recieving position

C. Overhead squat @ 31X1 3-4 reps 4 sets

D. ”Climb the ladder”
10 min AMRAP
1 kettlebell clean and jerk/arm @ 24/16kg
2 kettlebell clean and jerk/arm @ 24/16kg
3 kettlebell clean and jerk/arm @ 24/16kg
……..
when you can’t go unbroken anymore -> AMRAP remainging time, divide the reps as you want to

 

A-delen: Inga konstigheter vid det här laget. VAR NOGA med positionerna. Skit in = skit ut.
B-delen: Fokus på rak stång bana och bra fångstposition.
C-delen: Fortsatt positionsarbete.
D-delen: Bara att mata på. RX-vikter kan man såklart skala.

 

10 Kommentarer

  1. Hanna
    Hanna på 21 december, 2015 på 09:52

    A.check!
    B. @20
    C.20-20-22,5-22,5 4rep
    D.@16kb!!pb äntligen!!! Jag klarade det! Jerk med 16! Jippie!

    Svara
    • Jonty
      Jonty på 21 december, 2015 på 15:21

      SNYGGT!!!! Det såg ju helt ok ut även efter 10 minuter så det var väl precis lagom 🙂

      Svara
      • Hanna
        Hanna på 21 december, 2015 på 22:13

        Tack Jonty! ?trodde det skulle kännas tyngre oxå.

        Svara
    • Hanna
      Hanna på 21 december, 2015 på 22:11

      Kom upp till 6 rep per hand. Sista fem minuterna blev singlar.

      Svara
    • Daniel Lystad
      Daniel Lystad på 25 december, 2015 på 10:31

      ahha nice! grattis!

      Svara
  2. Jonty
    Jonty på 21 december, 2015 på 15:20

    A: jodå 🙂
    B: Rehab
    C: Clean + 4 frontsquat @ 40kg i tempo som ovan.
    D: försökte med 16kg och strikt press. Upp går bra men ner går inte lika bra. Slutade när det inte fungerade och gick ner och kelade med AD i 8 minuter istället.

    Svara
  3. Karin
    Karin på 21 december, 2015 på 19:32

    A1. Hip thrust with alternating leg lift in top and knee extension 3-4 reps 2 sets
    A2. Kneeling side plank with hip abduction @ 3111 6-8 reps 2 sets
    B. Work on following complex for 10 min:
    2 hang muscle snatch + 2 hang power snatch with 2 sec pause in recieving position@ 25 kg
    C. Overhead squat @ 31X1 3-4 reps 4 sets @25, 30, 30, 35 kg
    D. ”Climb the ladder”
    10 min AMRAP
    1 kettlebell clean and jerk/arm @ 12 kg
    2 kettlebell clean and jerk/arm @ 12 kg
    3 kettlebell clean and jerk/arm @ 12 kg
    ……..
    10 st vä + 8 st hö @ 12 kg
    Kändes mycket bra med snatch och hang power snatch, kul!

    Svara
    • Daniel Lystad
      Daniel Lystad på 25 december, 2015 på 10:32

      Kul Karin! Det är kluriga övningar

      Svara
  4. Andreas
    Andreas på 21 december, 2015 på 20:56

    A1+A2 grymma övningar, gillar dem skarpt!
    B: jobbade med 30 kg avslutade de sista 2 seten med 40kg
    C:30,40,40,40,30. Blev visst 5 set…
    D: började med 20kg KB 9 hö men tog slut efter 7 på vänster. Testade 24 kg återstående tid och klarade 3 på vardera arm

    Svara
    • Daniel Lystad
      Daniel Lystad på 25 december, 2015 på 10:32

      Stabilt!

      Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.