A1. 2 deadlifts + 3 RDL @ 40X0 3-4 sets
A2. Alternating benchpress with bridge @ 30X1 4-6 reps/arm 3-4 sets
B. EMOM 15 min:
Min 1, 4…: 4-6 double kettlebell push press
Min 2, 5…: 6-8 kettlebell deadlift
Min 3, 6…: 4-6 ball slams AHAP
C. EMOM for 8 min:
Odd minute: 30-45 sec of double kettlebell overhead carry
Even minute: 30-45 sec of farmers walk
A-delen: Provar deadlift in i RDL. Kommentera gärna åsikter/tankar. Fortsätter med bryggan på hantelbänken – två flugor i en smäll 😉
B-delen: Jippi!!
C-delen: Samma vikt på overhead carry och farmers walk!
Något anpassad idag.
A1: 80-90kg
A2: 10kg / hand.
B:
1) Dubbel KB (2*16) – front quat med så explosivt upp som möjligt.
2) KB marklyft @ 32kg lite för lätt tror jag.
3) Svingar med 32kg KB
C: gick ner i källaren och körde lite rehab…
Bra krigat!
A1. 50-55-57,5-57,5kg gick okej.
A2. 12,5-12,5-15-15kg kändes oförväntat bra.:)
B. Krigade och försöker med 16 i ppress,men fick köra med 12 tills jag kompå att det finns dB ?kunde sen iaf köra sista 3 med 15db 4rep. 9kg boll, 32kb mark.
C.16kb första varven.farmwalk 32kg/h.
Jag är lite nyfiken på tanken med just att kombinera mark och rdl?
Det kändes ganska naturligt att köra 2 mark innan rdl, tänkte att det skulle hjälpa mig med aktiveringen i baksidan, men tappar när jag kör rdl..hmm men jag var dock lite mer fokuserad på skuldrorna tills mr Andreas kom och peta på mig:P Att jag ska ha så svårt för det där med baksidan! Känns ju hopplöst. När jag körde marklyft med KB då gick det dock asbra det tog! 😀
Ryggen känns okej nu oxå:)
Bra att ryggen känns bättre. Kan inte svara något angående baksida lår eftersom jag inte ser rörelsemönstret. Tanken med markyft och rdl var att bana in höftböjningen ännu mer – det är även ett bra sätt att fokusera på hur man skall komma ner till backen igen efter att man gjort ett vanligt marklyft.
ahha! hantlarna är inte så dumma 😉