A1. Hip thrust with alternating leg lift in top 3-4 reps 3 set
A2. The cobra @ 1115 3 set
B1. Build to a heavy front squat with pause in bottom in 3-4 sets
B2. Weighted pronated pullups @ 31X1 3-5 reps 3-4 sets
C. ”Flex the extension”
In teams of two, 25-20-15-10-5 reps/person.
25-20-15-10-5 of:
Kettlebell swings
Ball slams
A-delen: På A1 spänn sätet och håll ihop bålen, lyft ena benet minimalt från underlaget och försök håll bäckenet stabilt. På A2 gäller att man spänner sätet sedan extenderar man bröstyggen maximalt, utåtroterar i axelleden och drar ned och ihop skulderbladen, tmepot indikerar 5 sekudner i toppläget, kolla filmen.
B-delen: Upp emd armbågar och bröstkorg på b1. Notera pausen i toppen på b2.
C-delen: Go, go, go!
A1+A2 ok!
B1: 80 (något blev konstigt i botten. Inte nöjd.) – 80 nu så!! Så skall det kännas! – 80 hurra! Jag kan ju 🙂
B2: 3 varv + 8kg. Rätt lång nacke på sista repetitionen.
C: 8:27 @ 20kg KB + 9kg boll + Jon 🙂
Kändes bra och skoj!
Klart du kan Jonty, har jag aldrig betvivlat!!
A gick fint. ?
B. 52,5:) pb tidigare 40 kg.
B2. 3strikta utan vikt.
C.⚽ 9kg 20kb. Tid 9:28, körde med Sandra. Har aldrig swingat så många swingar med den vikten 🙂 gick ju bra!
Heja heja!!!!
A1. Hip thrust with alternating leg lift in top 4 reps 3 set
A2. The cobra @ 1115 3 set
B1. Build to a heavy front squat with pause in bottom in 4 sets @ 62,5 kg
B2. Tungrodd@ 31X1 5 reps 4sets
C. ”Flex the extension”
In teams of two, 25-20-15-10-5 reps/person.
25-20-15-10-5 of:
Kettlebell swings @ 12 kg
Ball slams @ 6 kg
Tid: 8.00 min
Heja, heja!
A1+A2 gick bra. Gillar den här typen av uppvärmning/stabilitets övningar!
B1:90kg
B2:10kg första vändan. 5kg de sista seten. Min akilleshäl…måste hitta tekniken snart
C:KB swings @24kg
Ball slam @9kg
Tid: 8:20
Kul att höra Andreas! Vad är det i tekniken som inte känns bra?