A. Back squat 3-4 reps 4-5 set
B. ”Burpee Bonanza 2.0”
21-15-9 av:
Burpees
Ketltebellswings
C. Set a time to 5 minutes and ackumulate as many seconds as possible in plank position
A-delen: Sista microcykeln innan vi testar av lite saker. Lätta vikter på A, fokus på en snabb koncentrisk fas. Tänk 65-75% av 1RM.
B-delen: Repris på den första woden vi gjorde under cykeln. Jämför gärna med 2015-09-14.
C-delen: Repris på 2015-09-30.
Övning ger träning!
A: Tragglar på @80kg. Tippar fram lite men ibland får jag till det så att det känns riktigt bra.
B: 4:13@24kg (för två månader sedan 5:27@20kg) skönt att se 🙂
C: 20-30 sekunder jobb 5-10sek vila.
Tack för idag kära vänner
Haha! Det kanske är så Martin säger? 😀
A.40kg 4rep 5set.
B.3:34min 16kb
C. 1set
Helt galet snabbt 🙂
Bra krigat!
A. Back squat 4 reps 5 set @ 60-62,5-65-67,5-70 kg
B. ”Burpee Bonanza 2.0”
21-15-9 av:
Burpees
Ketltebellswings
Tid: 5,22
C. Set a time to 5 minutes and ackumulate as many seconds as possible in plank position
3, 50 min
Tillbaka till vardagen efter några semesterdagar hos mamma – vilket innebär mycket gott att äta och inte så mycket träning, så nu kändes det härligt med backsquats och burpee Bonanza.
Back squats är ju din grej Karin! Gjorde du ”Burpee Bonanza 2.0” sist den var på tapeten?
Jag fullföljde inte hela Bonazan förra gången pga att jag förmodligen gick ut för hårt. Men nu kändes det helt ok.?
Bättre taktik med andra ord! You live and you learn!
15 kg KB på swingarna
15 kg var en udda vikt? 😉
16 kg ska det ju vara?
A: 4 x 3 @ 70 kg
B: svingar med 16 kg KB, tid 5.30 sek, sist 6.48sek
B: 3,30 sek totalt
Visst är det kul att se skillnaden?
Snyggt jobbat!!
3:30 på 5 min AMRAP var imponerande!! och att kapa tiden på B med mer än 1 minut!!! Hårt arbete lönar sig 🙂
A. 5*3*60
B. 4:13 @ 16 kg (hade nog kunnat ta tyngre här). Första gången.
C. Ca 3.40
Stabilt Erica!! Van du över Martin Köhlerstrand? 🙂
Han lämnade WO!
WTF!