A1. CGBP @ 30X1 2-3 reps 4-5 set
A2. Pronerade pullups @ 30X0 2-3 reps 4-5 set
B. 15 min AMRAP
1-5 strict pullups or 4-6 ring rows or 4-6 double kettlebell rows
3-6 diamond pushups
10 alternating lunges with bumper overhead
20-30 seconds in hollow rock hold
C. Prone Y’s 6-8 reps 3-5 sets
A-delen: inga konstigheter. Kan man ej göra pullups gör dem på 3AX1 tempo, vikta BARA om du kan ha ett jämnt tempo genom HELA rörelsebanan.
B-delen: Blir hollow rock för tungt: minska hävarmen eller korta tiden.
C-delen: Fortsätter med denna övning.
Så här kul hade ni förra veckan!!
Jamen dåså
A1: 70kg 2 reps
A2: förvånansvärt stark i den här övningen. 3 helt ok reps @ kroppsvikt
B: 3 pullups-5 armhävningar – 10kg viktplatta – 20sekunder ganska ihopkrupen.
C: ok
Du är stark i alla övningar Jonty!!
A.30-35-35-35-35kg 3rep
A2.2pullup 5set
B.9varv 15kg platta,16/h row 4rep.
C.6 rep 4set.
A1. CGBP @ 30X1 3 reps 4 set @ 40-45-45-47,5 kg
A2. Pronerade pullups @ 30A0 3 reps 4 set
B. 15 min AMRAP
5 double kettlebell rows @ 2×12 kg
5 Diamond pushups
10 alternating lunges with bumper overhead @ 5 kg
20 seconds in hollow rock hold
9 varv
C. Prone Y’s 6 reps 3 sets
Kändes bra idag – kul!
Kul att det kändes bra Karin!
A1: 1 x3 @ 45 kg sen 4 x 2 @ 50 kg , kändes bra
A2: variant i ringar, vet inte om det hjälper, tycker inte att jag blir något starkare i axlar/rygg, svårt att bedöma hur mycket man stiger i med, pullups är någons stans far far away 🙂
B: blev ganska många varv av :
4 x KB row @ 2×16 kg
3 diamond pushups på knä up
10 utfall @ 15 kg viktplatta
30 sek hollow rock hold
C: prone Y 6 reps x3, knepigt men bättre idag än sist