Day 7
A. Single leg RDL with broomstick 4-6 reps/side 4 set/ben 30 sec rest between legs
B1. Seated db shoulder press @ 31X1 5-7 reps 4 set 30 sec rest
B2. Death march 6-8 reps/leg 4 set 2-3 min rest
C. Within 10 min build to a heavy complex of:
5 double kettlebell swing
5 double kettlebell cleans
5 double kettlebell push press
5 double kettlebell front squat
[3 min rest between c and d]
D. Within 5 min:
Build to a 2 rep turkish getup/arm
[3 min rest between d and e]
E. 1 min AMRAP
Burpees
A-delen: är alltså styrd warm up. Bäcken neutralt. Tre kontaktpunkter. Lätt böjning på det knät de står på. GÅ bara så djupt att du kan vara neutral i kotpelaren. För extra utmaning stå på Airex mattan.
B-delen: På death march skall du återigen ha neutral hållning. Djupet är så långt du har rörlighet till. Rörelsemönstret är det samma som vid ett enbent rumänskt marklyft.
C-delen: Jobba upp till ett tungt komplex inom tidsspannet. Har du hittat ditt tunga komplex för dagen och har tid över gör ett extra set eller två.
D-delen: Jobba upp till en tung 2:a/arm.
E-delen: Finisher. All in! Jippi!
A @ Kvastskaft
B1 4×7@17 kg
B2 @2×16-20 kg
C 2×24 kg
D @28 kg
E 28 st
Helt galet så kul det är att träna igen ?
Kul att höra! 28 var grymt bra ju!
Day 7
A. @pinne
B1. 6 rep x4 @ 10-12,5-10-10kg
B2. Death march 8 reps/leg 4 set 16-20-20-20 kg
C. 2×12 kg
D. 16kg testade 20kg gick att ta sig upp med ena sidan iaf men tappade vikten när jag skulle gå ner igen:D Det var tungt!
E. 1 min AMRAP
Burpees 25st
Bra krigat! Bättre att ta det säkra före det osäkra när det kommer till tgu 🙂
Day 7
A. Single leg RDL with broomstick 4-6 reps/side 4 set/ben 30 sec rest between legs
B1. Seated db shoulder press @ 31X1 6 reps 4 set 30 sec rest @2×10 kg
B2. Death march 8 reps/leg 4 set 2-3 min rest @ 2 x 16 kg
C. Within 10 min build to a heavy complex of:
5 double kettlebell swing @2 x 16 kg (orkade inte riktigt 5 get med 2x 20 kg)
5 double kettlebell cleans @ 2x 16 kg
5 double kettlebell push press@ 2×16 kg
5 double kettlebell front squat @ 2 x 16 kg
[3 min rest between c and d]
D. Within 5 min:
Build to a 2 rep turkish getup/arm @ 16 kg
[3 min rest between d and e]
E. 1 min AMRAP – 22 st
Fun-fun-fun!
Kul att du gillar burpees Karin, det är och kommer vara en del av den varan framöver!
B1: 10kg
B2: Lila (osäker på vikt)
C: Lila
D: Lila, gick ganska lätt
E: 30 burpees
Lila = 20kg. 30 burpees var bra skit!