Dag 1
A. Back squat @ 42X1 4-6 reps 5 set 3 min vila
B. ”Burpee Bonanza 2.0”
21-15-9 av:
Burpees
Kettlebellsvingar
C. Tabata plankan
A-delen: Se till att behålla trycket upp mot stången i botten, undvik alltså att bara ”sitta” i botten, behåll spänningen!
B-delen: Variant på ”Burpee-bonanza” från boken ”Fitnessrevolution”.
C-delen: Noga med formen. Se till att spänna sätet och hålla ihop framsidan. Tre kontaktpunkter med pinnen; bakhuvud, bröstrygg och sätet. Ungefär en hand skall kunna komma in mellan hals-, ländrygg och pinnen. För ännu större utmaning kan plankorna viktas eller utföras i ringar.
Nervöst idag 🙂
Benböj: 60-65-65-65-70kg
Burpeebonanza @ 20kg KB
5:27 tror jag det blev. Lyckades hålla ett bra tempo. Trodde det kunde bli tufft om jag gick ut för hårt.
Planktabata kändes oväntat bra.
Kul med så mycket folk på morgonen
haha 🙂 inget att var nervös för! bra jobbat och kul att se att du är tillbaka på allvar!
alltså formen är inte riktigt vad den varit så jag var livrädd för burpeesarna:)
Tack för ett kul pass!
A. Back squat @ 42X1 6 reps 5 set@40kg var perfekt vikt och körde på den hela vägen.
B. ”Burpee Bonanza 2.0” Tid typ 3:45 min
21-15-9 av:
Burpees
Kettlebells 16kg
C. Tabata plankan gjorde med ringar för att få lite med utmaning.
Dag 1
A. Back squat @ 42X1 4-6 reps 5 set @ 40-40-45-45-45 kg
B. ”Burpee Bonanza 2.0”
21-15-9 av:
Burpees
Kettlebellsvingar @ 12 kg
Avbröt BB efter att ha gjort 21-15, fick hjärtklappning som gjorde att jag fick svårt att få luft.
C. Tabata plankan
Bra att du lyssnade på kroppen Karin. Gå inte ut för hårt vid sådana här pass. Kan även vara en idé att värma upp lite extra innan ett pass, tänk då 5-10 min @ z1 på assaultbike, detta för att ”vänja” kroppen med den typ av belastning den skall utsättas för. Om det är ett återkommande problem så är det värt att kolla upp lite extra skall även tilläggas.
Detta är inte alltid ”kopplat till” hård belastning, jag kan relatera det till att jag inte ätit och druckit så bra den sista tiden – men nu så är jag med i Kostutmaningen. Men tack för feedbacken.