Dag 3

10 minuter AMRAP:
6-10 Pushups
3-6 reps 1h KB Standing Row / Sida
8 Benlyft från liggandes

Vila 3 minuter

5 minuter AMRAP:
5+5 reps 1h KB Clean + Press
12 Sitting Russian Twists

Vila 2 minuter

5 minuter AMRAP:
5+5 1h KB/DB Snatch
12 Alternerande bakåtutfall

Vila 2 minuter

4 varv av:
2 minuter AMRP per varv:
6 Burpee’s
6 KB-Swingar

30 sekunder vila mellan varje AMRAP

Lite annorlunda tidsramar idag så försök hålla ett lagomt tempo fast med tunga vikter på del 1. Del två så spelar det inte så jättestor roll vilken av de 5-minuters AMRAP’s en man kör först. Om det blir för många som ska göra bakåtutfall så går det jättebra om halva gruppen kör den första 5minutraren jämfört med den andra. På den sista delen så är det nu ännu kortare vila – 30 sekunder! Så se till att ta det lugnt när du drar igång sista delen med 4 varv.