Dag 4
A1. Romanian Deadlifts @ 20X1; 6 set 2 reps.
A2. KB Windmill; 2-3 reps / sida; 6 set
+
1-2 varv av:
12 Tunga Goblet Squats
200m löpning
Gåvila 2-4 minuter tillbaka
1-2 varv av:
12 Riktigt tunga KB-Swingar
200m löpning
Gåvila 2-4 minuter tillbaka
1-2 varv av
8 Tunga Clean & Jerk med 2 st KB’s
200m löpning
Gåvila 2-4 minuter tillbaka
Tyngre än för 8 dagar sedan på A1. Använd KB-Windmills som ”vila”. Det kan bli lite trångt men se till att hitta små utrymmen där ni kan stå och göra windmillsen medans andra gör sina rumänska marklyft.
Försök att köra på ungefär samma vikter på del två som sist trots att det är högre antal reps. I övrigt så försök hålla ungefär lika många varv som du körde för 8 dagar sedan.
A1. Romanian Deadlifts @ 20X1; 6 set 2 reps @ 50-50-60-60-70-70 kg
A2. KB Windmill; 3 reps / sida; 6 set @ 12 kg
+
1 varv av:
12 Tunga Goblet Squats @ 16 kg
200m löpning
Gåvila 2-4 minuter tillbaka
1 varv av:
12 Riktigt tunga KB-Swingar @ 16 kg
200m löpning
Gåvila 2-4 minuter tillbaka
2 varv av
8 Tunga Clean & Jerk med 2 st KB’s @ 2×12 kg
200m löpning
Gåvila 2-4 minuter tillbaka
Jag sprang i alla fall – även om det gick sakta.:-)