Dag 1
A. Backsquat @ 30X1; 5 set 5 reps
B. Bakåtutfall med KB i goblet hold (tunga); 7-9 reps / ben; 3 set.
+
”Uppsala Chefen”-progression:
Gör följande övningar:
3 Hyffsat tunga KB-Swingar
6 Armhävningar
9 Squats
i följande tidsintervall:
4x 2 minuter @ 80% + 1 minut vila
Vila 4 minuter
4x 2 minuter @80% + 1 minut vila
Se till att hålla tekniken bra under knäböjen. Håll koll på varandra och se till att folk inte tappar formen. Tänk på tempot och håll 3 sekunder neråt! På B så se till att inte ta någon längre vila mellan benen utan vila ca 20-30 sekunder per ben.
Uppsala-chefen progressione fortsätter, se till att försök jobba med samma vikter som under tidigare delar av progressionen. Försök hålla samma antal reps genom varje intervall.
Senaste kommentarer