Dag 1
A. Squat @ 30X1; 4 set; 7 reps
+
4x 2 minuter @ 80% av:
3 Hyffsat tunga KB-Swingar
6 Armhävningar
9 Squats
1 minut vila efter varje 2-minutersdel.
+
10 minuter i lugnt tempo:
8-10 Hip bridges
12-16 Alternerande bakåtutfall
4-6 Thoracic Bridges
Ny cykel och då börjar vi såklart med det bästa som finns – knäböj. Ganska många reps så tänk på att det bör vara ganska lätt vikt, runt 70% av ditt max i knäböj är en bra höftning för 7 reps men det varierar såklart väldigt mycket mellan individer. Tänk på att ha vikten på hälarna och jobba på att hålla bröstryggen upprät!
Del två är en progression för Uppsala-Chefen! KB-Swingar, armhävningar och (air)squats är det som gäller. Alla mår inte jättebra av att köra så jättehög volym av knäböj så byt isåna fall ut det mot färre reps. 5 st halverar nästan volymen och då kanske du landar lite bättre för dig!
A 70-75-80-80 x 7
+
4varv-3varv+15-3varv+13-3 varv+11@ 32kgKB
+
Check
Riktigt roligt och givande att vara tillbaka till gruppträningen.Riktigt inspirerande att stå i cirkeln med alla
och tillsammans ta sig igenom svingar,push ups.Hade nästa glömt vad roligt det kan vara att svettas i grupp ?
Och coachen ska ha ett stort plus ?
Roligt att höra! 🙂
A. Squat @ 30X1; 4 set; 7 reps @ 50-50-55-55 kg
+
4x 2 minuter @ 80% av:
3 Hyffsat tunga KB-Swingar @ 16 kg
6 Armhävningar
9 Squats
1 minut vila efter varje 2-minutersdel.
3 varv/2 min
+
10 minuter i lugnt tempo:
9 Hip bridges
14 Alternerande bakåtutfall
6 Thoracic Bridges
5 varv
Härligt pass – just love squats.
A.Squat: 50kg 7reps*4
+
3 KB-swingar: 20kg
6 pushups: på knä
9 squats
2 varv+ 14-17 reps
Roligt pass!
A 60-65-70-75 x 7
+
20 kg kb, 3 varv + 9
24 kg kb, 3 varv + 6
24 kg kb, 3 varv + 3
24 kg kb, 3 varv + 6