Uppsamlingsdag testvecka
Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från föregående vecka eller senaste 3 dagarna!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen de senaste 3 dagarna. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan så bör ni njuta av vilan men om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:
20-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd)
eller
20-30 minuter övning på blandade teknikdelar som ni vill förbättra, t.ex:
Double Unders
Kippande Pullups
Snatches
Clean & Jerk
Stå/gå på händer
KB/DB Snatches
Kom ihåg att det bara är en tränare på passet så att ni kommer inte att få hur mycket teknikrekommendationer och analyser som helst. Ta gärna någonting som ni vet att ni kan träna på själv och eventuellt kan få råd av andra!
Dag 6
A1 Bänkpress m smalt grepp (CGBP) 1RM @ 50 kg
A2 Supinerad pull up – skippade detta pga armbågen.
B1 Db ext rot @ 30×0 amrap @ 5 kg – 15 st/arm
B2 Powell raise @ 30×0 amrap @ 5 kg – 12 st/arm
+
”Inger”
3 varv av:
25 KB ”Lagom” Swingar @ 12 kg
25 Airsquats
Är det inte det ena så är det det andra, började göra burpees men då började vänster handled att smärta – suck!:-(
Tänkte bara ge upp men -tack Oskar för att du gav förslaget på airsquats.
Snatch 55 kg
Clean and Jerk 70 kg (PB)
Bakböj: 100 kg PB ( från 92,5 kg ) galet..sjukt nöjd att våga prova
300 Fy: 142 kal ( ökning från 136 kal)
Dag 6
A1 Bänkpress m smalt grepp (CGBP) 1RM –> 50 kg (PB)
A2 Supinerad pull up 1RM –> + 6,25 kg (PB)
B1 Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av CGBP –> @5 kg, H: 10, V: 15
B2 Powell raise @ 30×0 amrap 10% av CGBP –> @5 kg, H: 2, V: 2
+
”Inger” @12 kg 7:42 min (PB)
Kul dag med mycket skratt! Nu ska jag öva powell raise med mjölkpaket i tv-soffan… 🙂
Strikt press: 32,5 kg(inte haft någon 1RM förr)
Sittande press@3010: 10 kg(prövade 12,5 kg men klarade bara 4reps)
Sidoplankan hö sida ner: 1 min 30s
Sidoplankan vä sida ner: 1 min 15s
Bakböj: 110 kg
Inget klipp alls idag så jag stannade där och gladde mig istället åt Torbjörns nya PB på 115 kg!
300 Fy: 155 kcal
Som sagt inget klipp idag men för att undvika Jennies bestraffning hängde jag med ner och körde lugnt i alla fall 🙂