Uppsamlingsdag – Testvecka
Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från föregående vecka eller senaste 3 dagarna!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen de senaste 3 dagarna. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan så bör ni njuta av vilan men om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:
20-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd)
eller
20-30 minuter övning på blandade teknikdelar som ni vill förbättra, t.ex:
Double Unders
Kippande Pullups
Snatches
Clean & Jerk
Stå/gå på händer
KB/DB Snatches
Kom ihåg att det bara är en tränare på passet så att ni kommer inte att få hur mycket teknikrekommendationer och analyser som helst. Ta gärna någonting som ni vet att ni kan träna på själv och eventuellt kan få råd av andra!
Test i plankor idag. Hö sid 3:30min, vä sid 4 min, plankan 8 min.
SKOJAR DU!? PLANKAN I ÅTTA MINUTER!!!????
Haha japp! Sjukt och lite, eller ganska smärtsamt. 🙂
Lite lustigt första testveckan för mig, så var tiden hö sida 3:30 oxå men vänster sid 3:15 .:)Slog mitt PB i plankan med 2 min.
Det var ju också GALET bra! Om jag inte missminner mig är ”klubbrekordet” på 7 min… eller ja – ÅTTA nu 🙂
A1. Pronerad pullup ; 1st + 1 st sup @ 2kg
A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010 @ 12,5 kg DB
B. Tabata situps: 91 st
+
500m rodd: tid 1,55
A1. Pronerad pullup – 1 rep excentrisk @ 30A0
A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010 @ 12,5 kg DB
B. Tabata situps – 65 st (dessa situps passar inte mej, känner inget i magen utan jag tar bara slut – trots att jag ”låser fast” fötterna vid en KB)
+
500m rodd – 1,59,6
Det känns mindre roligt när det är sådant som man är mindre bra på (ja, jag vet – det är sådant jag ska träna mer på) 🙂
1 RM deadlift 115 kg PB , har lift 110 kg någongång tidigare, men senaste månader fastnat vid 105 kg
Kannski lite många lift på vägen, men känndes bra
5×60 kg -3x 80 kg – 1x 90-100-106-110-112,5-115 kg
Ingen ork kvar i benen för roddtest ..gör det senare
Deadlift 80kg, baseline 25 burpees. Slog pers i båda tror jag.
A. Sorensen testet, 1 min 25 sek
B. Marklyft, 82,5 kg
Baselinetest
1000 m rodd på 3 min 48 sek + 26 burpees