Mellandagsträning
A. Close Grip Bench Press @ 20X1; 2-4 reps; 5 set
+
20 minuter AMRAP:
5 Pushups – Fokusera på att explodera från botten.
5+5 KB/DB Row från bänk (vänster först sen höger) – riktigt tunga
20 Tuck-ups
Akumulera 15-30 sekunder aktivt häng i stång (beroende på hur mycket du gjort det förut)
Se till att alla setten är tunga på A. Värm upp genom att göra några set som är lättare och bygg upp till första tunga settet och räkna därifrån.
Armhävningarna är det helt ok att de blir brutna och/eller att man gör dem på knä. Gå ner ganska långsamt men när du väl tar med bröstkorgen i botten så se till att pressa allt du har för att komma upp. Kör hellre på knä än på tår här om du funderar, det behöver inte vara jättetungt!
Senaste kommentarer