Uppsamlingsvecka
Gör ett av testveckans styrketester
ELLER:
A1. Lårcurls @ 2121; 4-6 reps; 3 set (se film).
A2. 7-9 Inchworms; 3 set.
+
Gör något av testveckans energisystemstester ELLER:
20-30 minuter på Airdyne, Rodd och/eller SkiErg. Helt ok att växla mellan maskinerna.
Lårcurls kan vara svårt att få till, och vissa får kramper i baksida lår när de testar dem. Försök att ta det lugnt och minska belastningen genom att ha en större del av ryggen/rumpan i backen.
20-30 minuter i lugn pace på en cyklisk maskin kan vara väldigt tråkigt men ta tillfället i akt och snacka lite med dina kompisar under träningspasset. Om det blir för fullt på passet så kan ni dela ett par på en maskin och köra 50/50 i lite mer ansträngande – men fortfarande inte max – tempo.
Körde några tester i källaren (grundade på 45 kg i 1 RM CGBP)
DB extern rotation @30X0, 5 kg
Höger: 11 st
Vänster: 12 st
Powler raise @30X0, 5 kg – på snedbänk
Höger: 7 st
Vänster: 8 st (PB med 1!)
+
300FY: 172 kcal
1 RM Pullup: 12 kg (sämre)
1 RM Dips: 24 kg (sämre)
1 RM Strikt Press: 77,5 kg (PB)
Airdyne 20 min i lugnt tempo
1 RM Pullup 28 kg (PB)
1 RM Dip 36 kg (PB)