Uppsamlingsvecka / Deloadvecka
A1. Squat @ 21X2, ca 50% av förra veckans resultat; 3 reps; 4-5 set.
A2. Öva hantelrycksteknik 1-2 minuter; 4-5 set.
+
Gör ett energisystemstest från föregående vecka ELLER:
12 minuter AMRAP i PAR:
Ena personen gör Burpee’s
Andra personen står med rackade KB’s
På A1 så satsa på att explodera från botten! Det är helt ok att ta upp kedjor från källaren och använda dem. Observera vikten ni ska köra på! 50% av 1RM, så det ska vara lätt lätt!
A1. Squat @ 21X2, 3 reps; 4-5 set @ 45 kg
A2. Öva hantelrycksteknik 1-2 minuter; 4-5 set @ 10-10-12,5-12,5-12,5 kg
+
12 minuter AMRAP i PAR:
Burpee’s – 80 st
Rackade KB’s – 12kg och 8 kg
Rodd 500m: 1:39
5 varv av:
A1. Squat @ 21X2, 3@60kg
A2. Öva hantelrycksteknik 1-2 minuter; @12,5kg
12 minuter AMRAP i PAR:
10st Burpee’s
rackade KB’s @2x12kg