Dag 6
A1. Benchpress @ 20X1; 5 x 5
A2. 30s sidoplankan vä x 5
A3. 30s sidoplankan hö x 5
+
Om vädret tillåter:
15-25 minuter av:
5x Flippa ett däck, hoppa i det, hoppa ur det och flippa tillbaka det.
1-2 repklättringsförsök – teknikövning.
Om det är dåligt väder, gör istället:
3-4 varv av:
1 minut växlande 1h KB swingar
1 minut Burpee broadjumps
1 minut Seesaw KB/DB rodd (byt ut till press om man tränade igår).
1 minut Cook squats
1 minut samla så många sekunder du kan i ring-support
Om 5x30s blir för lite på sidoplankan så se till att ta en viktskiva eller nått för att göra det jobbigare.
Om man har problem med fotleder och anklar och gör inomhusdelen så kan man skippa broadjumpsen. Om Burpee’s också blir för jobbigt så byt ut det mot höga lätta 2h KB-swingar.
A1. Benchpress @ 20X1; 5 x 5 @ 40-40-45(x4)-42,5-42,5 kg
A2. 30s sidoplankan vä x 5 @ 10 kg
A3. 30s sidoplankan hö x 5 @ 10 kg
3,5 varv av:
1 minut växlande 1h KB swingar @ 12 kg
1 minut Burpee broadjumps
1 minut Seesaw KB rodd @ 2 x 12 kg
1 minut Cook squats
1 minut samla så många sekunder du kan i ring-support
Kul att vara på banan igen, men JOBBIGT!
A1: 3 set 5:or på 80kg och tre set 5:or på 90kg
A2/A3: sidoplankor med 15kg
2 halvhjärtade varv på metcon-delen sen gav jag upp. Väldigt sliten idag, kroppen känns tung.
Gruppträning för andra dagen på rad,fantastiskt kul att köra med grupp-gänget igen.
Härligt med bänkpress,däckflipp och rep.
A1 70-75-70-70-75×5
A2 @15 kg
Sen ut och leka några varv 🙂