Dag 2
A. Kraftryck/ryck; 2-3 reps; 3 set
B. Kraftryck/ryck: 3-4 reps; 3 set. Snabbare tempo än A.
+
Cindy progression:
10 minuter amrap @ 70-80% aerobt.
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Knäböj
Se till att få in snabbheten när det kommer till kraftrycken. Jobba på rörelsemomentet mer än tyngderna – det är inget fel att köra tom stång eller till och med träpinne om man vill. Om man kör riktigt lätt så kan man öka antalet set och istället nöta rörelsen!
Hitta ett tempo som du känner att du kan hålla hela passet. Se det här lite som en förberedelse inför testet som kommer. Värm upp ordentligt, gå igenom rörelserna och känn efter om det är någonting som du kan jobba mera effektivt i.
Ryck – 30kg – Formen känns jättebra, men jag tar det lungt med vikten pga höger axel som är lite bråkig just när jag rycker.
Cindy – Ett staket och en grindstolpe, dvs 6 varv m. ringrodd.
A. Kraftryck/ryck; 3 reps; 3 set @ 25,25,25 kg
B. Kraftryck/ryck: 3 reps; 3 set @ 25,30,30 kg
+
Cindy progression:
10 minuter amrap @ 70-80% aerobt.
5 ringrodd
10 Armhävningar
15 Knäböj
9 varv + 5 ringrodd
A & B: 20-30 kg
Körde lite hipp som happ, prövade mig fram. Kändes helt ok, även om det fortfarande är en läskig övning.
Cindy progression (ringrodd och knähävningar): 8 varv
Gick fint, kunde haft något högre tempo på benböj och ringrodd. Knähävningarna var riktigt tunga mot slutet.
A: 3×3@50
B: 3×4@40
MC: 7 varv +3
Kände att snabbheten i höften funkade fint på B-delen. Funkar hyfsat med sittryck med bara ”teknikpinnen” men så fort jag lägger på lite vikt så slår någon mental spärr till och jag vågar inte sätta mig. Får jobba på med ps + ohs samt snatch balance.