Deload
A. 5-10 minuter OHS-teknikträning. Lätta vikter, helst stång eller pinne.
B1. Utfall på stället med hantel över huvudet @ 20X0, 16-20 reps, 3 set. Alternera sida.
B2. Viktad planka, 1 minut, 3 set.
+
”Sylvester”
10 varv av
31 double unders
12 obrutna burpees
På A är det bra om ni hjälps åt att kolla på rörligheten i bröstryggen för att få en bra ryggspänning genom hela rörelsen. Kolla efter axlar som litar frammåt samt huruvida stången går framför huvudet i bottenpositionen. på B1 så ska hanteln vara på en arm, gärna motsatt sida från den som man gör utfallet med (dvs hantel på höger sida och vänster ben går ut)..
Maxtid 20 minuter på del 2. Skala så att det funkar för alla, tex 15 / 6 reps – https://www.crossfituppsala.se/2010/12/31/nyarsutmaning/
Under nyårshelgen är det förändrade öppettider:
Nyårsafton 31/12: STÄNGT
Nyårsdagen 1/12: STÄNGT
I övrigt är det vanliga öppettider. Se till att kolla in på Tränarprofil CFUA på facebook för flytande öppettider för gymmet!
a: Pinne, stång, 40kg, 60kg.. Ett set av varje, typ 5-10 reps. Räknade inte så noga.
b1: 7-8kg, 16reps/ben
b2: 10kg på ryggen
b-delen är mina svaga sidor i en liten låda, jag har väldigt dålig bålstabilitet för min övriga ”styrka” och väldigt svårt att få armarna över huvudet med smalt grepp/enhandsgrepp
Sylvester: 14:13, rätt nöjd med tiden, mer nöjd med pace, träffade 80-87% aerobt hela vägen.
Gott nytt år allihop!
Missade Inch worms igår så jag gjorde dom idag som en del av värmningen.
A1: Pinne, gjorde 4-5 set med 7 reps, försökte ta lite smalare varje gång.
B1:Jag tog två 10kg hantlar och gjorde 10 reps/ben.
B2:15kg
Ingen möjlighet att göra sylvester så jag gjorde death by burpees, 14 minuter.
A: Teknikträning
B1: @10kg. 20/20/16 per ben
B2: @5kg.
Sylvester: 13.56
Burpees utan armhävningsdel. Har gjort denna förut, men hade ingen koll på tidigare resultat. Det hade däremot Martin. Förra gången tog Sylvester 17 minuter nånting för mig att göra. Då var det nog med riktiga burpees, så helt jämförbara är inte resultaten, men nog tyder det på en viss förbättring?
Sylvester var en riktig killer!! Strax över 18 minuter tog det. DU var inga problem men burpees… jag krälade upp mot slutet! Men det är skönt att veta att man har förbättringspotential under 2014.