Dagen innan dopparedagen
A1. 8 lätta touch-n-go marklyft @ 10X0. Lägre än 50% av 1 RM. 3 set. Direkt på A2.
A2. Hoppande utfall. 5+5 reps, 3 set. 1 minut vila.
B. 10 minuter övning på explosiva armhävningar. Jobba med att göra armhävningarna upp på plattor. Gör 3-6 reps och vila därefter. Går jättebra att göra på knän.
+
”Jule-wod” från 2011:
20 min amrap
10 reps hollow rock
12 reps armhävningar
24 reps utfallssteg
Deload-tider efter test-veckan! Lite roliga lekövningar så se till att det ska vara lätta vikter och kännas lite leksamt. Man får gärna svettas men det ska inte kännas tungt.
Jule-wod’en är lite halvt återkommande och går även att göra hemma om man är utomsocknes!
Dagen innan julafton! På grund av juletider så skiljer sig öppettiderna på följande sätt:
Julafton 24/12: Stängt
Juldagen 25/12: Stängt
Annandag jul 26/12: Stängt
27/12: Inget morgonpass men annars öppet!
Från och med den 28e till och med den 30e är det öppet som vanligt.
Nyårsafton 31/12 samt nyårsdagen 1/1 är det också stängt. Efter det går det nya året igång och då är vi öppna som vanligt! Och framför allt: GOD JUL!
På B-delen, jobba med att göra armhävningar upp på plattor, menar ni att man ska ”armhävningshoppa” upp på någonting högre eller vad är tanken?