Dag 1
A. Sorensen testet.
B. Marklyft, bygg till dagens tyngsta 3RM.
+
Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]
OM man inte klarar 2 minuter på Sorensentestet så bör man hålla den varningsklockan i huvudet och hålla sig en bra bit under submaximalt på marklyftet. Eftersom att det handlar om dagens tyngsta så ska marklyften inte kompensera på formen av lyften. Se till att ryggen håller sig stabil genom alla lyften.
Vårat klassiska aeroba test på 1000m rodd och burpee’s innebär att man sparar på både rodd-tiden och antal burpee’s. Det kan även vara värt att tänka på hur jobbigt (RPE – rated perceived excertion) så man jämför det mot föregående eller kommande tester.
A: 2.03
B: 120 kg
Kollade inte roddtiden. 21 burpees
(Blev tveksam angående RM strikt press, 60 kg INTE 70 kg :))
60 kg är bra det med, du ska snarare öka frivändning om bänken är på 95. Boka en tid så kan vi snacka vidare 🙂
A:2.10
B: 120kg
1000m rodd + 21 burpees, försökte hålla 1.45 tempo men det sprack.
Fint försök på 125, där blev det ju 2×125! 🙂
Sorensen 3:10
Marklyft: 3x200kg
1000m rodd + burpees (3:48) 13st
Sorensen var 1:20 förra gången.
Riktigt fint lyft!
sorensen: check
marklyft: 3×90 kg pb men ej max
1000 m rodd 4:10 23 burpees pb med 6 burpees. Mitt registrerade pb på 1000 m rodd är 4:08 så jag tror jag kan krossa det ganska rejält snart för 4:10 idag var inte så jobbigt.
Såg bra ut Nathalie! Grattis!
A. 2 minuter (jag tyckte väl det var något som saknades imorse när jag såg mig i spegeln och nu vet jag vad det var… PANNBENET!!! kunde nog fan ha hängt i lite längre)
B. 3x80kg
1000 m rodd + 19 burpees.
Sorensen: 2min (slutade när jag passerade 2min)
Marklyft: 3RM 110kg
1000m rodd (1.53 tempo) + 27 burpees
Sorensen: 2:10
Marklyft: 3RM 110kg
1000m rodd + 20 burpees.
Sorensen: 2:10
Marklyft: 3RM 80kg
1000m rodd + 24 burpees
Förra gången jag gjorde Sorensen fick jag 3.45… Då satt personen på mina lår. Denna gång höll personen i mina vader. Upplevde att jag blev sjukt trött i benen denna gången. Vad är rätt? Kan ”ihållningssättet” påverka eller var det kanske så att jag fuskade förra gången genom att inte ligga tillräckligt långt ut? Iofs är jag nöjd med dagens resultat – men jag tycker det är konstigt att det kändes så väldigt annorlunda denna gång.
Marklyft funkade fint med MASSA magnesium 🙂
Hade samma antal burpees som i slutet av baskursen för ett år sedan. Hm.
Vaderna är väl egentligen det rätta sättet. Det kan nog definitivt påverka en del… hävarmen blir lite annorlunda 🙂 Det viktiga är att klara 2 minuter vilket du verkar ha gjort galant! Gällande burpee’sarna så kan det vara intressant att fundera över hur jobbigt det kändes (s.k. RPE – rated perceived effort). Det kan vara så att du var helt slut när du gjorde det för ett år sedan medans idag var du i betydligt bättre skick efteråt. Hursom: Grymt jobbat!
Sorensen 2.14 (förra testperioden 1.40)
Marklyft 3x160kg tidigare pb 1x145kg så en fin ökning där 🙂 så himla nöjd!
Rodd missa jag tiden, men 16 bp hann ja me iaf..
Som vanligt helt otroligt roligt och trevligt!
//danne
Sorensen 1,30 (som sist)
Marklyft 3×95 kg
1000m rodd
20 burpees
Här tog jag slut totalt.
Grymt jobbat idag allesammans!! Många imponerande insatser, framförallt på Sörensen-testet vilket är glädjande 🙂
Sorensen: 2min.
Marklyft: Körde teknik med 6x70kg tror jag det var. Tappar formen i botten.
1000m vid 2min tempo, 18 burpees. Nytt bästa! 😀
Sorensen 2:20 ( hade nog lite till att ge egentligen)
Marklyft 150×3
Rodd+burpee: kommer inte ihåg tid för rodd, förmodligen för snabbt för mitt eget bästa
Eftersom jag klarade 11 burpees vilket är sämre än sist.
Sorensen 2min
marklyft 70×3
Rodd: ca 4.20
Burpee: 29 st (tappade ju bort räkningen sist men tror att det här är pb med 4-5 st)