Dag 2
4 set av:
2 Kraftvändning
2 Framböj
4 Push-pressar
(lättare vikt än förra veckan)
+
3 varv:
8 ballslams
1 minut AMRAP burpee’s
3-4 minuter gåvila.
Se till att värma upp ordentligt innan ni lastar på under arbetsseten. Har man problem med teknik så behöver man inte lasta på nästan någonting alls utan kan bara träna på rörelserna så att man får in dem så bra som möjligt. Tänk på att det är push-pressarna som nog kommer att vara eran begränsning så lasta inte på så mycket vikt att ni inte klarar av dem.
På del två så är det bara att ge järnet. Snabba, explosiva och hårda ballslams följt av en all-out minut på burpee’s. Ha en rullande klocka under hela delen och se till att inte vila mer än 4 minuter men inte mindre än 3!
4 set av:
2 Kraftvändning
2 Framböj
4 Push-pressar: 40kg,50kg, 60kg, 60kg
21,19 och 17 burpees
Ledigt pass 19-20
4 set av:
2 Kraftvändning
2 Framböj
4 Push-pressar @ 50kg,54kg, 60kg, 60kg
Metcon: 10kg ball slams + burpees 25-23-23st
Grymma pushpressar, sneglade lite på väg hem! 🙂
4 set
2 kraftvändning
2 framböj
4 push press: 50,50,50,50
3 set av.
8 tunga kb swingar + amrap burpees 1 min
1.a 20 bp 3 min vila
2.a 15 bp 4 min vila
3.e 15 bp..
tack och bock!
Bra jobbat ikväll! Många vackra lyft 🙂
3 set
med en av de lättare barbellsen (inte den som är 7kg, den andra. Totalt glömt om den är 12 eller 15 eller annat antal kg). Jobbade först med tekniken, ville sen prova om jag skulle orka med ”vanlig” barbell. Blev 3 set där också.
Så 3 set med 12/15/? och 3 med 20 kg.
3 set av
8 x 6kg ball slams
11-12-11 burpees (kändes rejält i knäna, inte superont men kan fortfarande inte göra dem som ”man bör” dvs hoppa. Deprimerande). One daaayyy…. -_-
I’ll be back.
Den väger 15kg Julia och du gör helt rätt som övar teknik!
Det finns ingen standard som säger att man måste hoppa bak eller fram med fötterna när man gör burpees. Jag går också ner och upp tex när min armbåge gör för ont. Det är bra att vara rädd om kroppen och lyssna till dess signaler! Fortsätt så!! 😀 Men jag måste säga att det är grymt imponerande att hinna så många burpees på en minut när du går upp och ner (det tar ju lite längre tid). Du är grym Julia!
Komplex: 40/40/40/40/45kg (ja jag gjorde ett varv till bara för att det var så kul!!)
Metcon: 9kg, 17-20 burpees