Dag 2
4 set av:
3 varv av:
1 Kraftvändning
1 Framböj
1 Push-press
+
4 varv (2 minuter arbete + 2 minuter vila / varv)
8 ballslams
8 tunga KB-swingar
30 utfall ELLER tills 2 minuter tar slut.
Gåvila ca 2 minuter
Det är alltså kraftvänd, framböj, push-press, kraftvänd, framböj, push-press, kraftvänd, framböj, push-press och det är ett set. Vila / skaka av och sen 3 set till. Ta en utmanande men inte formbrytande vikt.
Försök satsa riktigt hårt på ballslamsen, full effort! Försök hinna med alla 30 utfall om du hinner, men gör inte mer. Om det blir brist på bollar eller kettlebells så går det bra att dela upp gruppen i två så att grupperna kör varannan.
Mycket bra jobbat på söndagspassen, mysigt och trevligt att se att så många tar till vara på helgen!
Ett plus i kanten att SAMTLIGA insåg att ni kunde ta tyngre vikter på svingarna än vad ni först trodde, bara att räkna lite på totala reps (4×8=32 idag) och så kanske man inser att det kommer gå vägen! 🙂