Dag 1
A. Sorensen testet
B. Marklyft, Bygg till dagens tyngsta. 15 minuter.
+
Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]
OM man inte klarar 2 minuter på Sorensentestet så bör man hålla den varningsklockan i huvudet och hålla sig en bra bit under submaximalt på marklyftet, men notera ändå vad det blir för resultat. Dagens tyngsta marklyft betyder inte att man ska kompensera på formen. Om ni känner att ni börjar tappa ryggen – STÄLL NER VIKTEN! Det är inte värt att få ryggskott bara för att man testar någonting, så fina ryggar ska det vara! 🙂
Ös på på avslutningen, men lägg er på en vettig nivå och kom loss SNABBT från roddmaskinen!
Den här veckan, Dag 1-6, kör vi några tester och sedan en avlastningsvecka. Kom till träningen som vanligt helt enkelt! 🙂
A: 120s
B: 0,12 ton
1000m rodd + burpees 3:40ish 24 burpees
Jag har avbokat min plats idag på 18:00 passet, så nu är den ledig. Är tvungen att jobba över ;/
A: 120sek
B: 130kg
1000m rodd + burpees 1:55 tempo + 24 burpees
Nöjd med marklyftet, stannade på 130, hade nog kunnat ta 5-10kg till men fick räcka så.
Rodd + burpees hittade jag ett bra tempo så allt som allt ett bra pass och start på veckan.
När man har 15-20 min på sig så har man oftast alltid mer att ge. Kom ihåg att notera hur nära det var pers om det inte faktiskt var pers.
En annan sak är också att inte avbryta Sorenson så fort man har ”godkänt”, men kanske var det ett maxförsök?
Bra jobbat hur som!
Missuppfattade Sorenson så slutade efter 2min så nästa gång får jag göra ett maxförsök.
Jag tog 135kg i marklyft i våras men då var ryggen inte den snyggaste vilket jag ville ha nu så nöjd att ta 130kg med fin teknik.
A: +3 min
B: 100 kg Pb kändes otroligt bra då jag trots att lyftet gick segt (max) kände att jag kunde hålla ryggen och axlarna genom hela lyftet.
Rodd 4:23 + 22,5 burpees.
Hade kunnat ro lite snabbare då jag kände mig riktigt fräsch och kunde öka sista 500. Hade jag hört när jag hade 5-10 sekunder kvar hade jag ökat farten på mina sista burpees så det hade blivit 23, nu var jag mest chockad att tiden var slut.
Grattis!
Roligt att flåset är på G SAMTIDGT som du persar stora lyft med perfekt teknik, kan det vara så att det funkar det här? 🙂
Det kanske kan vara så att den här träningen fungerar. Faktiskt så känner jag mig oförskämt bra i kroppen 🙂
A: 2.36min
B: 120kg
Rodd: 3.58
Burpees: 31
Hyfsat nöjd med dagens resultat. Väldigt nöjd med passet och det trevliga sällskapet på passet!!!
rodden 1.59-tempo
It was great to have you as always wonderful Linda!
Haha ”Hyffsat nöjd”, det där är grymma resultat Linda!
DU va bästa sällskapet på passet Linda!!! Tusen tack för peppen o hjälpen att besegra hjärnspökena vid 100kg!
Sorensen:1,37 min
Marklyft: 100 kg – Pb
Rodd: 4,17 min
Burpees: 24 st
Klarade inte längre på Sorensen, var på väg att få kramp i baksida lår 🙁
Du tog igen sedan i marklyft genom att klara 100 kg … jag är så glad för din skull.. Bra jobbat Karin! 😀
Bra jobbat och grattis till pers!
Klarar man inte 2 min (120 sek) på Sorenson-testet så är det en indikation att man inte ska marklyfta maxtungt, men sen kan det ju absolut vara så att man persar ändå med ett submaximalt lyft, då vet man verkligen att det går framåt! 🙂
A:4,30 min
B: Lyften 80 kg men jag tappade i ryggen, eller hur man nu säger det. Så jag skalade ner till 77,5 kg
Metcon:
Rodd: 4,27 min
Burpees: 21 st
Om dagens tyngsta var 80 kg så behövde du verkligen inte göra fler på lättare vikt 🙂
Notera 80 kg som ditt 1RM Yvonne, bra jobbat!
A: 1,18 Känner att jag kan bättra mig rejält där.
B: 1:a gången jag provar att maxa denna övning, res 145 kg.
Metcon: rodd 3,58/22 burpees exprimenterar lite med förhållandet tid kontra burpees. tidigare 3,42/14.
Sorensson 2:15
Marklyft 102,5 kg PB och första gången jag försökt mig på nåt maxlyft så jag får väl säga tjohoooo :-)(tack igen Linda A för peppen!!!!)
Rodd+burpees 1.57+22
A. 2min
B. 60 kg
Rodd ca 4.30
Burpees: tappade tyvärr bort räkningen 🙁 (kan tydligen inte göra två saker samtidigt)
Måste dock säga att rodd och burpees kändes mycket mycket bättre den här gången än när vi körde sista gången på baskursen i slutet av september. Så något måste ha hänt under de senaste 3 veckorna. Kul!
Det är därför man ska ha hjälp med räkningen! Härligt att höra att det går framåt Gabriella! 🙂
A 2:30
B 142.5kg PB med 2.5kg
18 burpees, glömde tyvärr tiden.
A. 2 min
B. 80kg
20 burpees
Sorensen 2.03
Marklyft 145. Kg pb
5 min 1000m rodd 3.40 isch 26 burpees
A: 3 min
B: 90 kg PB (85 kg)
Rodd 4.17 + 26 burpees