TESTDAG 1
A Split squats med hantlar/kb 8RM på ca 20 min
B Bänkpress m smalt grepp (CGBP) 1RM på ca 15 min
C1 Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av CGBP från B del – ca 15 min
C2 Powell raise @ 30×0 amrap 10% av CGBP från B del – OBS: gör på snedbänk 45°
D FRÅGA: Är ert 8RM i split squats mer än 50% av er kroppsvikt? Svara ja eller nej
+
500 m rodd på tid
ELLER – om ni gjort alla tester här ovan
A1 Floorpress 4 x 8-12 reps
A2 Ringrodd 4 x 10-15 reps
B1 Utfallsteg m rackade kb 3 x 20 steg
B2 Db ext rot 3 x 10 reps / arm
+
5 min amrap
10 svingar, 16-32 kg
10 burpees
OM man har väldigt sega ben, kanske råkade böja igår på uppsamlingsdagen, så kan man skjuta på split squat testet, speciellt om man har varit med på progressionen över sommaren och vill få ett så bra resultat som möjligt. Nu har vi 3 bänkar så lägg beslag på dem, behövs för split squats och bänk och powell raise. På bänk-delen så se till att det alltid är 3 pers på varje, 1 som bänkar, 1 som passar, 1 som väntar på att roteras in. Short but sweet på avslutningen, hejja-hejja!
För er som har gjort alla tester idag så har vi separat pass för er att göra, men om ni har andra tester att göra så kan ni beta av där med. Gör det på passet OM det går att ordna logistiskt, rådfråga dagens tränare och gärna i god tid innan, inte precis när det är dags att köra igång passet 🙂
A. Split squats funkar ej med bäckenet så det hoppadejag över
B. 55 kg PB (50 kg)
C1. @5 kg, v:8, h:9
C2. @5 kg, v:10, h:14
500 m rodd: 2:07
BAM!
A 24 kg (testade 28 kg där lyckas jag bara 1gg/ben)
B 35 kg
C1 @4 kg v:14 h:14
C2 @4 kg v:12 h:12
E Ja
Grymt jobbat Yvonne och rolig att se att det är så många av de som lämnat resultat som verkligen försöker göra alla tester, keep it up! 🙂
A. 16 kg
B. 37,5 kg
C1. @4kg v.8 h.10
C2. @4kg v&h 8
Rodd: 1.57
A: 36 kg
B: 100 kg
C1: v8 h8 @10kg
C2: v8 h8 @10kg
E: Ja
Rodde inte idag, sviter efter tabata sit-ups igår 😉
Så pass! Vila magen och gör ett försök i veckan 🙂
Härligt att se att det är så många som fyller på resultat, fortsätt med det här även efter testperioden, det är ett roligt sätt att spinna vidare på träningen och få lite fart på det här forumet för våra medlemmar 🙂
Var inte en bra dag för mig. Lyckades till och med halka av roddmaskinen mitt under användning. Inte bra för självförtroendet.
A: 16kg per hand. Testade 20kg men klarade av två per ben.
B: Skippade bänkpress.
C1: 9 reps per arm, 5kg.
C2: 9 reps per arm, 5kg.
D: Nej.
Rodd 500 m: 1:49 Min
A 27.5kg (BW:79kg)
B 100kg (110 fail)
C1 8 höger, 6 vänster (10kg)
C2 6 höger, 6 vänster (10kg)
D Ja
E 1min 31sek
A: 20 kg
B: 60 kg
C1: 4 kg H:12 V:9
C2: –
D: Nej
A: 17,5
B: 42,5
C1: V:8 H:12 (4 KG)
C2: V:10 H:15 (4 KG)
D: Nej
Rodd 1:58