A1 Pull ups @ 20X0 ELLER 20A1 2-3-4-5 reps
A2 Sidoplankor med vikt, betydligt tyngre än senast, 30 sek / sida x 4 set
A3 Support i ställning eller ringar, svårare variant / bättre form än senast, 30 sek x 4 set
+
Team 2 och 2:
800m löpning @80-90% aerobt
[ena jobbar andra vilar]
x 3 set per person
[tottid ca 20-25 min]
Viktigaste för er som inte kan göra strikta är att ni faktiskt håller tempot NED. Samma tid på plankor som senast men med aningen mer vikt om n ihade det. På supporten ökas tiden, bryt hellre upp i mindre set än att tumma med formen! Löpningen ska vara flåsig och håll koll på tiderna, tanken är att löpningen tar runt 180-240 sek, tar det mkt längre tid än så så skala ner löpningen till kortare. Alltså spelar det ingen större roll att nivån på löpningen är lika för laget även om det kan vara en sporre 🙂
A: 20-16-12-bw
A2: 15kg alla varv
A3: 30sek i ringar
Löpning med Andreas 🙂 välkommen tillbaka!
3:43 – 3:45 – 3:47
Helgens övning känns verkligen i magen som är helt slut… Det märks i alla A-delarna.
Löpning var ungefär lika roligt som väntat men med ett jämnare resultat än väntat 🙂
Tillbaka efter dryg veckas vila p.g.a ryggsmärtor men det kändes bra under passet så hoppas det är över nu!
A1: 12-12-8-bw
A2: 10kg alla varv
A3: 30sek i ringar
Löpningen var jobbig, 800 meter är en dryg distans! Första varvet kring 3.20 sen ingen koll på tiderna men snabbare var det dock inte!
A 2@24kg, 3@20kg, 3+1A@18,5kg, 5@12kg
B 20 kg alla varv
C 30 sek varje varv.
Löpning 800 m.
Lagtiden var c:a 19:15
Den enda individuella tiden jag lyckades notera var den sista, 3:03