A Split squats – övning / uppvärmning 10 min
B1 Utfallsteg med hantlar/kb, tunga, 5 x 8-12 steg
B2 1h-rodd 5 x 6-8 reps / arm
C 2 Hantel / kb press 3 x 8-12 reps
Team 2 och 2
2000 m löpning med säck / kb
[spring / lufsa tillsammans, en bär en bär inte, byt minst var 100e meter]
Tillägg: magövning totalt 3 x 10 reps
Utfallsteg och annat skoj, avsluta med att dra ut och svettas ännu mer! Skala löpningen om ni tror att det tar längre tid än 20 min och använd de svarta kettlebellsen från källaren om ni inte hittar en passande säck!
Insamlandet av info tog längre tid än väntat, så presentation av nästa cykel dröjer några dagar till. Nästa gång kommer vi ber er att sammanfatta era resultat, det kommer spara nån timme åt oss 🙂
Kort kan man säga att resultatet baseras på 33 personer (aningen fler killar än tjejer) och det vi testade vad nedanstående. Vissa saker var svåra att samla in mest pga att tekniken i sig är svår vilket vi kommer försöka ändra på. Idag börjar vi tex med övning av split squats!
Körde passet på jobbet då jag börjar med fys idag.
A: fokus teknik
2 x 10/10@8/8kg hantel
2 x 10/10@10/10kg hantel
2 x 10/10@12/12kg hantel
B1: en hantel i varje hand, 5 x 12steg @
19, 19, 22, 22, 22kg
B2: 5x 8reps/arm @14,5, 17, 19, 22, 24,5kg
C: 3x 8reps/arm @12kg hantel
Greppet dog på utfallstegen och den vikten var preciiiiis vad jag klarade för att hålla jämn fart fram och greppet.
Va ute och sprang 10km på morgonen så fick min löpning också.
A: Körde en massa SS utan vikt
B1 5*12 @ 2*20 kg
B2 5*8@ 20 kg
C 8@16, 8@16, ?@12/16 på tredje setet blev det lite teknikdiskussion rörande åt vilket håll jag roterar armarna
Släpade en tung säck min del av 2 km.
3*10 K2E (Kippade)
A: körde tyngre än föreskrivet. 12 reps 2×8-10-12 kg
B1: frontrackade utfall istället för kb (ville utmana mig mer) 12 steg 20-20-25 kg riktigt trött i benen
B2: 8 reps/arm 16-20-24 kg
C: 2×12 reps @2×8-10 kg 1×8 reps @2×12 kg pb 🙂
Ingen löpning då knät inte känns helt ok och förkylningen som precis gett sig
A: 3*8 reps med 8kg i var hand
B1: 4*12 steg med 12kg i var hand
B2: 5*8 reps med 26kg
C KB-press 3*10 12kg