A Dynamisk uppvärmning, svingar, lätta marklyft, aktivering av baksidan, ca 5 min
B Rumänskt marklyft @ 4111 @ 6-8 reps x 4 set
20 min av
3-5 pull ups, ringrodd eller 3 assisterade pull ups @ 30A1 på varje jämn minut
3-5 elephant walks på varje ojämn minut
[0 – börja med pull ups, minut 1 första vändan elephant walks]
Värm gärna lite extra innan passet, ta det för en vana! Hur som helst bra att värma upp med ett gäng lättare RDL @ tempo så att man får lära sig det innan tyngre arbetsset, lätt att gå ut för tungt! Jag rekommenderar pronerat grepp, men det är ok att köra mixat OM ni växlar hand som är pronerad resp supinerad. Fram med magnesium också! Repintervallet på avslutningen är beroende på hur lätt man har för respektive övning.
Vi har en del administrativt jobb kvar innan vi kan få upp den nya fliken med grovplaneringen för hur kommande veckor ska se ut och en beskrivning av hur upplägget med gruppträningen är tänkt, men redan denna vecka kommer vi börja med ”Vilodagar” i schemat. När dessa kommer så är det naturligtvis så att ni ska boka er och träna som vanligt om ni inte kan följa träningsupplägget precis så som det är skrivet och när ni är på passet kommer ni få hjälp av dagens tränare med vad ni bör göra. En liten heads-up för vad som komma skall med andra ord! 🙂
Linda böjer!!!
Riktigt kul och spännande med det nya upplägget på träningen.
Ni är bara för grymma Martin och Björn 🙂
Hon är ganska stark den där Linda 🙂
Jag saknar er lite här i värmen!
Vi saknar värmen… Och dig!
Hejhopp
Får man ställa en fråga här? Om inte, oops!
Tycker att mina strumpor gått sönder i högre frekvens sedan jag började träna Crossfit, för att slippa detta har jag dragit slutsatsen att jag behöver träningsskor (vill inte köpa converse eller tyngdlyftarskor). Någon som kan rekommendera?
Jag har Reebok nano och de är platta, lätta och väldigt bekväma.
Thänks! har hört om den, nano 2.0. Ska samla ihop några förslag…får väl slå till sen.
wiggle.co.uk har rea på inov8 nu, kolla deras ”bare-xf” gratis frakt till sverige. tror de hade 40% på den skon.
Fett! tack för tips 🙂
Vilket pass!
Teamade ihop med Super Sven!
B: 100×8, 90×8, 90×8, 90×8, 90×8, 90×8
Tack för alla tips och peppningen Sven!
Det är roligt och inspirerande att få köra med någon så stark och duktig!
Metcon: ring roddx5, elephant walk x5
Det var betydligt jobbigare än vad jag trodde en fjärdedel in… Var ordentligt trött de sista seten.
Körde styrkedelen på annat håll idag.
Fick använda dragremmar då stången var hal som en ål och hade en diameter som en ölburk. =)
60×10, 90×7, 120×7, 120×7, 120×7, 120×7
Skönt att kunna koppla bort greppet ibland. Jag hade nog inte orkar hålla i vikten med clean-grip annars.
Kändes som ett lagom pass så här efter lördagen med Team Reebok. Trodde jag skulle avlida av träningsvärk igår 🙂
Marklyften kändes riktigt bra idag, har inte kört det på länge pga ont i ryggen. Blev 40, 40, 45, 45 kg. Tempot och rörelsen kändes bra rätt igenom. Det jag känner är jobbigt är att orka hålla greppet vilket begränsar vikten litegrann.
Ett lagom pass när jag känner av en begynnande förkylning (igen?)
Marklyften kändes inte riktigt ok, vet inte vad det var som störde.Men det blev ändå 40,50,60,50 (60 kg var för tungt för att kunna hålla ett korrekt tempo) Men som också andra påpekade att greppet begränsar.
Metcon 20 min: ringroddx5 och elephant walkx5
Kändes bra.
Testade på kroppen i källaren innan passet.
Marklyften kändes bra men kroppen (lungorna) kändes desto sämre.
4*8 @ 40-45-50-55 vilket kändes bra men mina farhågor om en förkylning verkade besannas så jag avbröt passet och gick hem.
Idag fick jag order från doktorn att gå hem och vila upp mig, inte ens mitt kontorsarbete fick jag göra. Jag har därför avbokat mina pass för den här veckan.