A 10-15 min specifik mobilisering av det DU behöver
B Jobba upp till dagens tyngsta Turkish Get Up på 10 min
Amrap 10 min av
Man-Makers
[sikta på 3 reps / min, än hur stark man är så kör inte tyngre än runt 2 x 20 kg]
Börja med en allmän uppvärmning för de som känner sig lite stela och behöver komma igång lite extra, annars är det helt ok att direkt börja med mobiliseringsövningar och lägga lite mer tid där. Fokus på axlar, bröstrygg och höft med tanke på dagens övningar. Sedan jobbar ni er upp till dagens max på båda armar. Avslutningen bygger på att ni hittar en vikt som ni kan upprepa åtminstone 3 reps / min. Är man lite mer avancerad så kan man göra 30 reps på tid i samråd med dagens tränare. Om det är många som vill ha samma vikter och det är ont om just den vikten så är det bara att para ihop er i grupper om 2-3 personer, välkommen vila! Kan köras så väl med hantlar som med kettlebells.
Back in the day på förra stället!
Shit Linda! Det där var verkligen ”back in the days” 🙂 Man kan ju säga att det har hänt lite sedan dess!!
Det var riktigt roligt att se den här videon från Hilti, lite nostalgi känsla faktiskt.
Hahaha, ja herregud, det här känns som en hel evighet sen… 3 veckor crossfit… 🙂
TGU 40kg Hö+Vä
30 Man-makers 7:40 med 16kgs KBs.
Aldrig maxat TGU förut så det är kul att ha en siffra att se tillbaka på.
Man-makers var kul, jag gillar thrusters som inte är skittunga =)
B. 32kg på vänster, kändes lite skakigt o vill inte ha en stor buckla i huvudet (har ett pers på 40kg). Dock gick 40kg på höger utan större problem.
C. Körde 10 reps med hexhantlar (9 o 10kg), sedan 35 reps med 7 o 8kg.
Jag fick med mig Tim till Uppsala och vi körde gårdagens pass i källaren.
Rumänska marklyft 4111 8×4 40-40-45-50, för rygg och skuldror kändes lite för lätt men stången gled nästan ur händerna på mig efter 5-6 reps, nyttigt för greppet (och resten av kroppen) var det.
10 varv 5 pc 5 armhävningar på knä. Var sugen på pc men visste inte alls vilken vikt jag skulle ha, testade på 22 kg och det blev för lätt. 7 minuter tog det och jag tog det för lugnt i början då jag trodde det skulle vara jobbigare.
Tillägg blev Powell raise 1×10 och 2×8 @ 4 kg
Grymt skön start på året.
B: 24 kg v+h, PB!
Amrap: Tror det blev 25, kanske nån mer eller mindre. 8/8kg.
Tillägg blev 4 strikta chins & ca 10 minuter hopprep. Tekniken är fortfarande usel, men det blir lite bättre för varje gång.
Bra dag idag ändå…
B. Har aldrig kört tyngre än 16kg KB tidigare men idag testade jag 20kg och det gick galant. Så det blev nytt PR 🙂 Hann med 2 reps @ 20kg på varje arm.
Man-Makers @ 2 x 12kg hantlar. Mitt mål var att göra minst 30st, 3st/min som ni skrev, men redan efter 8st såg jag väggen rätt framför näsan! Men med 2 sekunder över blev det fan 30st.
Nöjd va jag.
B: 16 kg på både höger och vänster utan problem. Testade 20 kg men failade. Är nöjd med att klara en gul kula iaf, minns i början då jag inte ens klarade den rosa 🙂
Man-makers: 25 st med 8 kg kb.
B: 20 KG/arm, var tvungen att assistera med den lösa armen på vägen ner när jag låg på rygg, oklart om sådan rep är giltig men det gick nästan hela vägen om inte annat. Gammalt PB 16KG/arm från ca mars 2012 tangerat 3 ggr/arm.
Hen-makers: 2 x 8 kg, 30 st @9:02. Första gången jag gjorde övningen, sjukt kul!
Nytt personbästa på turkish get up: 20 kg * 2 på både vänster och höger.