A1 Bottoms up kb-press 3 x 3-10 reps / arm
A2 Hålla toppen av en pull up / ringrodd 3 x 5-15 sek
B Push press / jerk 5 x 2-3 reps
+
Team-wod 2 och 2:
20 thrusters med udda föremål – kompis vilar, gör sedan samma
20 sit ups – kompis vilar, gör sedan samma
15 thrusters
15 situps
10 thrusters
10 sit ups
5 thrusters
5 sit ups – Färdiga när båda är klara!
[Stopptid 15 min]
Är det för svårt med 8 kg kb så ta småvikter på högkant. Stort spann med reps och tid så att man inte förtar sig, krafter ska finnas kvar till B. Ok om någon vill köra jerk eller split jerk, men bara om PP redan sitter! 50 reps av varje övning på avslutningen så fundera på det när ni väljer valfri vikt på thrusters. Funkar enklast med viktskivor, men vill man köra 2KBs, sandsäck eller ölfat så är det ok! 🙂
En stilstudie i slow motion!
Halkade in på OPT och såg till min skräckblandade förtjusning att Martin bara var 5 MU’s ifrån självaste Graham Holmberg på 12.4! GRYMT JOBBAT!. Games nästa? =)
Om crossfit bara bestod av farmers walk, kettlebell snatches och muscle ups (gärna strikta) vore det lite enklare, men tyvärr är det så mycket jag är dålig på också, haha. Men tack!
Vill dock föra fram att Johannes och Kristian gjorde ännu grymmare insatser sett till sina förutsättningar (kroppsvikt), Linda övervann (återigen sin skräck för bollar), Emelie och Frida pressade sig mot sin yttersta gräns, Sven KROSSADE 150 WBs for time biten, Andreas övervann definitivt sina begränsningar, Jon stångade skallen blodig (fast bara bildligt), Mattias kämpade med dubblisar och så vidare och så vidare. Kort sagt – shit va grymma alla är (även ni som inte kört passet än)! Heja CrossFit Uppsala/Primal fitness!!
*stolt*
Om ändå Conans cirkel var med i Games…
Idag öppnar klubben kl 1500 och stänger strax efter 1800, sväng förbi och ha en härlig söndag!
Där finns plats på baspassen klokkan 16 idag söndag 🙂
Tack för ett härligt pass o här är länken;
http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=130&a=139627&l=sv&newsdep=130
Har rensat mina bokningar för veckan. Plats på måndag och onsdag 18-passen. Skall vila några dagar till helt enkelt och sedan börja i källaren innan jag börjar boka mig på något.
Trist att det inte släpper, jag vet hur det känns, men avbokningarna i god tid uppskattas än att känna efter från timme till timme. Vi ses i källaren Kattis! 🙂
Det känns att jag först var borta mycket och nu du.
Det var länge sedan någon tävlade med mig utan att berätta att vi tävlade 🙂
Krya på dig så skall vi hitta nya utmaningar och nå nya höjder!
Du vann i alla fall balanstävlingen. Snyggt jobbat där.
Jonty, jag har inte berättat att jag tävlade mot dig på lördagens metcon….=)
🙂 Där fick jag stryk!
Jag hade nog med att tävla med mig själv och min rädsla för löpning.