A Ultimate shoulder prep!
B Push press / jerk 5 x 3 reps
+
Amrap 8 min
5 pull ups
10 armhävningar
15 benböj
Jämna vikter, inga misslyckade reps, på dagens pressar. Missade man fredagens pass så kan man köra formatet 2-3 reps och testa tyngre om man vill. Se till att verkligen vara säker på push press innan man eventuellt testar push jerk. Kanske passa på lite i uppvärmningen, det är ett bra tillfälle! Avslutningsvis en kort-kort ”Cindy”, kanske någon som vill prova med viktväst!? 🙂
OBS! Detta pass är detsamma på söndagar från och med nu och kommer läggas upp på lördag kväll. Vill man köra både söndag och måndag så finns öppet gym till ert förfogande en av dessa dagar, det blir lite knasigt om ni bokar gruppträning vid båda dessa tillfällen. Undrar ni något så mejla bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se!
Mikko kunde tyvärr inte vara med i årets Games, men han värmer nog fortfarande axlarna!
Oj vad synd att det blev måndagspasset som hår på söndagar! Nu får jag tänka om kring min träningsvecka.
Jag tycker väl att Jon kunde avslöjat det här för dig lite tidigare än så 😉
Vi vill ge så många som möjligt att boka de pass som är populära, men det förstår du säkert. Gymmet inte försvinner inte, så det bara är att träna både på söndag och måndag om det är så man tänkt, men inte på gruppträningarna båda dessa dagar.
O med hår så menar jag går 🙂
och med inte försvinner inte, så menar jag försvinner inte 🙂
För mej känns det här kanon! 🙂
Ett exempel:
Man boka sig på måndag om söndag är fullt, sen dyka upp på söndag (precis som man kan göra alla dagar) och kanske plocka en sent avbokad plats. Därefter avbokar man sin plats på måndagen.
Skulle det vara fullt på söndagen så gör man något annat (tex pass man missat i veckan) och har kvar sin plats på måndagen.
Nya möjligheter dessa dagar mao!
Extraöppet från 14:30 idag Söndag. Välkomna!
Haha, när du lägger upp det så pedagogiskt så låter det ju väldigt klokt! Blir utmärkt tillfälle att komma igång o öva ordentligt på sånt jag länge tänkt bli bättre på, som DU. Det är ju bara så roligt att vara hos er så jag helst skulle vilja vara där jämt!
Haha, it´s all about the presentation, det borde ju du veta som har jobbat som kock! 🙂
Tack Jon för en fin kväll!
Jag vet att ni sagt det förut men hur skall man tänka med vikter när det står 5*5 till exempel? Går det att gissa utifrån Max eller gäller det bara att känna sin kropp?
Push press: 50, 4*5*55kg kanske lite lågt men axlarna var ganska trötta från i fredags.
Metc (amrap 5min 5svingar+5armhävnibgar): 9 varv + 5 svingar+4armhävningar@32kg
Borde kanske testat en tyngre kb.
Gjorde lite pull ups efter för att få med det också.
Avslutade med att titta på när Jon hivar upp min kropsvikt över huvudet! Jag vill också klara det 🙂 undrar bara om jag skall prioritera att bli lättare eller starkare 😉
Skön söndag helt enkelt!
OJ! En veteran är osäker, då måste jag vara mer tydlig i fortsättningen!
Ex:
5×5 menas ALLTID att man ska försöka göra jämna set, tex 5x5x40 kg. Det brukar landa på ca 80% av sitt 1RM men det är en sanning med modifikation.
5-5-5-5-5-5 betyder att man bygger upp till dagens tyngsta femma, dvs inget krav på att seten ska vara jämna, tex 30-35-40-42.5-42.5-45 kg
Ska vara tydligare med det här i fortsättningen, men jag hoppas att ni frågar era tränare som ska ha svar på dessa frågor.
Tack Björn!
Det brukar vara tydligt det var mer de där 80%en jag letade efter. Vet att du sagt det i någon tidigare tråd men minnet är dåligt och jag pricakde ju i så fall nästan perfekt med valet av vikt. (80% borde bli 54kg). Jag var lite orolig för att jag maskade på grund av mina trötta axlar bara.
Tycker att beskrivningen inga missade reps brukar vara ganska bra.
Du brukar ju dessutom skriva att man skall bygga upp till en tung vikt när du menar det annars försöker vi köra lika tungt som idag 🙂
Jag kommer vara på boxen från nu (dvs 1640) så om nån vill komma tidigare och hitta på något så är ni varmt välkomna!
Yay! 🙂
Riktigt gött pass! Bra jobbat allihop.
Bra upplägg, bra instruerat! Tack för ett sjukt kul pass!