A1 Kb-clean&press 3 x 5/arm
A2 Ring rodd/Pull ups, explosiva/snabba 3 x 5 reps
B Push press 3 x 4-6 reps
+
Tag team, 2 och 2
20-20-20-20 reps av
Burpees
[En jobbar en vilar]
Tillägg: Amsap hålla i toppen av en pull up
Färre set på push press än vanligt, observera detta! Flåsig avslutning med burpees och jobba sedan med toppen av din pull ups som tilläggsträning, antingen med kroppsvikt eller avslastat.
En fråga har dykt upp om att man blir väldans trött av att gå på verkligen alla pass vi har. Inget konstigt med det, det blir man. Tanken är inte att man ska kunna köra stenhårt på alla pass vi har. Pass med tunga inslag bör ej köras mer än 3 ggr per vecka med rullande schema. Övriga pass kan man gå på, men bör ses som lite mer återhämtning. Här kan man dock, istället för att boka plats på gruppträningen, även utnyttja vårt ”Öppna gym”, tex köra en återhämtningsrodd eller öva på något man har varit sugen på att testa (med lätt vikt och belastning så klart!) eller något man vill öva extra på. Fråga bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se om ni har några frågor om gruppträningarna! 🙂
En plats ledig till onsdagspasset kl 18, har precis avbokad min..
Väl talat om pass! TRÄNING ÄR NEDBRYTANDE, dvs det är återhämtningen som gör dig starkare/får dig att öka i muskelmassa.
Hur lång tid återhämtningen tar beror på saker som hur tuff träningen varit på muskler, tillräcklig kost (och vid rätt tillfälle), tillräckligt med sömn, stressnivåer, om man dricker alkohol m.m…
Lyssna på kroppen, eller lära känna sin kropps signaler är det bästa du kan göra för din hälsa.
(Tack Sanna jag tog just din plats!)
Väl talat Elin och Björn. Ju bättre man känner igen kroppens signaler och när man faktiskt kan behöva ta det lite lugnare, är en av stor vikt. Själv har jag ofta glömt/förträngt detta då man blir så jädra glad när träningen börjar går bra och det flyter på. Sen sitter man där med något trasigt och tycker att det är sk-t. Någon gång måste man kunna ro utan åror, utan att behöva ligga raklång på golvet efteråt (även om jag precis har kommit till det stadium när jag klarar att ta ut mig ordentligt så att raklång gäller; kul är det) :o)
Var så sugen på kvällens pass men sitter fast på jobbet igen (svärord). Avbokar alltså min plats på 18-passet så här 20 min innan… Kör hårt ni som är där!
Bra jobbat av 1800-gruppen och grattis till 20 extra burpees! 🙂
Ah det skulle bara vara 4 varv? Tack till Sven då, det var kanon att köra 100 burpees! Precis lagom.
Hahaha men SVEN då!
(tyckte väl att sista varvet var lite jobbigt 😉
Lite burpees har man väl inte dött av…? 😉
Det bara känns så just då 🙂