A1 Svingar 3 x 10 reps
A2 KB-frontböj 3 x 10 reps
B Marklyft 6 x 2 reps – korta vilor
+
AMRAP 15 min of:
4 Svingar
4 KB-frontböj
6 Explosiva push ups
8 Marklyft, 50-60%
Årets första pass, fart och fläkt och tokerier! Välkomna till ett gott och nytt år, 2012 kommer bli helt awesome! 😀
Jag bokar av min plats ikväll på passet med start 18, då jag har lite ont i halsen.
AVBOKAR 1800 TRÄNINGEN,TRIST MEN MÅSTE JOBBA ÖVER
Tyvärr får jag också (sent omsider) avboka inplanerat pass kl.18. Min axel pallar inte riktigt med alla övningar. Hänger i gymmet istället om nån vill köra ett alternativpass…
Blev tvungen att prova kvällens metcon, vilket va skit skoj. Rolig variant på swing+frontböj.
32kg KB 80kg mark(kunde kanske varit tyngre)
10varv sluta de på iaf!
Ojoj det där var jobbigt. Tog en bra stund att hämta sig. Hade det inte varit för Linda som satte standarden så hade jag inte orkat ta ut mig så. Glad åt 110 kg i marklyft, första gången jag vågar mig på tunga marklyft. Metcon 14 varv med KB @16kg, pushups på knä, marklyft 60kg.
Marklyfte totalt 8.1 ton och idag känns det
Starkt!
De känns:) Men jag lyfte inte lika många ton! Grymt Kattis!!!
Lyckades få till passet efter arbete avklarat
À1 24 kg höga 3×10
A2 24 kg 3×10
B 90-100-110-120-130-130×2
Metcon: @32 kg kb och 80 på stången
Tror det blev 8 varv 🙂
Grymt pass men vilket monster till metcon!
A: 24kg
B: 160kg
Metcon: 12+18 @ 80kg, 24kg
Mådde riktigt illa i fem minuter efteråt. Hade huvudvärk en bra stund. Efter mat och ett glas vin börjar det kännas lite bättre men ryggen är stum.
Grymt imponerad av Peter och Johannes som körde 32kg KB, jag vågade mig inte på det för frontböjarnas skull men det var ju bara 4 st. Nästa gång blir det bättring!
B: 150kg
Körde ganska lätt på metcon. 14varv +16 med 20kg KB och 70kg marklyft.
Det var jobbigt det oxå.
Fortfarande anfådd var jag när jag hade cyklat hem,efter persmåndagen. 16 kg KB i 13 varv är jobbigt också.Tisdagens pass kändes mindre medan det pågick men idag känns det i underarmarna. Och tyvärr i bihålorna och arbetet drog över så det blir ingen träning idag för min del, kanske lördag nästa tillfälle.