A1 Ringrodd/pull ups, lätta & explosiva, 3 x 5 reps
A2 Armhävningar i ringar, valfri vinkel, 3 x 5 reps
B Pull ups 5 x 4-6 reps
+
7 varv av
7 pull ups/ringrodd
7 burpees
7 svingar
Tillägg: Plankan, viktad, 4 x 30 sek
Med vikt eller excentriskt på B, ååååhej! Fart och fläkt på måndagens metcon där ni absolut inte ska göra excentriska pull ups. Antingen vanliga kippade, hoppande eller ringrodd blandat med övriga övningar! Avsluta med viktad planka, ej till failure, men gärna tungt!
Konstantinov är ganska stark om ni inte förstått det redan! 🙂
Släpper min plats på passet i morgon till förmån för någon tränings sugen.
Jag får hålla mej till rehab och lättare träning ett tag =(
Jätte bra jobbat av alla tävlande i dag,full av beundran!!
Men nästa gång är jag tillbaka,starkare än någonsin =)
Krya på dig Peter, ge dig på roddrekorden i källaren så länge! 🙂
Ooont i armarna idag