A Pull ups 5 x 3-4 reps
B1 Armhävningar, 3-4 sek exc, 3 x 10 reps
B2 Stående plate-twist, 3 x 20 reps
+
7 varv av
Speed row 30 sek
Vila 30 sek
Hollow rock 30 sek
Vila 30 sek
[Totaltid 13:30 sek]
Tunga Pull ups idag, excentriskt om man fortfarande jobbar på sin första pull up eller om det är svårt att hitta en lagom vikt, dvs då kan man ta något som är aningen lättare men man gör excentriska reps istället för att gå på något alldeles för tungt. Anpassa armhävningar efter förmåga, kanske någon vill göra fler reps, men det ska inte behövas. En stående plate-twist innebär 1 rep hö+vä. Speedrow ser ni nedan och man ska absolut INTE dunka ner KBs i marken, dels för att det gör övningen enklare än vad det är tänkt och dels så förstörs våra fina mattor. Övningen går utmärkt att göra med hantlar också. Ny start på veckan, tjohej!
Nu finns det en ledig plats på passet ikväll.
Befarade en Linda idag, födelsedagsbarnet till ära! Fast den är ju aningen utrustningskrävande, tack och lov 🙂 Dagens pass ser iaf kul ut, behöver träna på mina pull ups!
”barnet”. LOL.
Nu finns det en plats ledig ikväll då jag är sjuk……..och det känns som att jag varit det hur länge som helst nu. Hoppas man slipper börja om från ruta 1 när jag väl är tillbaka. Ha det så kul ikväll!
Jag gör dig sällskap!
Har anat att det här var på gång men nu slog det till… skit! Sängläge och the sen är vi på fötterna igen till fredagspasset
GRATTIS Linda!
Krya på er!
A: Första tre varven med 15kg, sen med 10kg.
B2: Första två med 10kg, sen med 7,5kg. oj vad jobbigt det var.
Metcon: med 12kg hantlar.
allt i det spartanska sjukhusgymmet i Hudiksvall.
Bra ”distansgymmat” hörru!
A:20-20-16-16-16×4
B2: 10 kg
Metcon:12kg KB
Ser ut som om du kunde fortsatt göra 3or på 20 och en stark gubbe som du kan köra på med än 10 kg på B2! Iofs är det bra att ta det piano ibland, lät som om lördagspasset var jobbigt 🙂
A: Max 2 oass strikta, Max 5 kippade (PB)
B2:10 kg
Metcon: kb @ 8 kg, lowscore rodd 54, hollow 17
Becoming awesome!
Grymt Frida!
😀
När man äntligen skulle hinna med ett pass då fick man jobba över fem timmar… Det är svårt att planera sin vardag ibland… 🙂
Det är det, bättre lycka nästa gång! 🙂
Vad hände? Fullbokat en vecka sen bara 10 pers där?
Flera sena avbokningar, flera har blivit sjuka och annat. De allra flesta meddelar exemplariskt här på forumet när det blir en sen avbokning så att andra ska få chansen att ta platsen som blivit över.